Сбалансированная диета для похудения
Существует очень большое количество различных диет, но основой в каждой является четкое распределение разрешенных продуктов питание для употребление их в пищу.
На основе этого главного принципа одна известная женщина, по совместительству доктор, создала сбалансированную диету.
Эта специальная программа питания, благодаря находчивости врача, не только способствует похудению человека, который соблюдает все правила, но и удержанию приобретенного результата на очень долгое время.
Так как сбалансированная диета очень эффективна, ее уже применили больше миллиона девушек и женщин, которые оставляют только положительные отзывы об этом замечательном методе похудения.
Конечно, чтобы быстро похудеть можно применять различные диеты, которые могут дать хороший результат в кратчайшее время, но будет ли он длительным? Если же человек нуждается в долгосрочном эффекте от использования какой-либо системы питания, то определенно нужно сделать выбор в сторону правильного и сбалансированного рациона, включающего здоровую пищу.
Какие же принципы и правила нужно соблюдать, чтобы добиться максимального результата от сбалансированной диеты? Вот список, который поможет достичь поставленной цели, в плане похудения:
Самоконтроль – главная составляющая всех правил и не только для сбрасывания подкожного жира, поэтому, его можно поставить под номером «один». Если человек поставит перед собой определенную задачу, в данном случае – это снизить порог чувствительности к голоду, а также будет дополнять ее мотивацией, то абсолютно реально в течении суток сбросить полкилограмма излишнего веса.
Такое количество потерянного жира от общей массы тела не подвергнет к тому, чтобы организм продолжал накапливать энергию в виде отложений только в том случае, если соблюдать определенный режим питания.
Частота питания – второй принцип сбалансированной диеты. Если кто был в лагере, то он знает, что там дети питаются по 5-6 раз в день строго в определенное время. Каждый прием пищи должен быть через 3-4 часа после предыдущего – это заставит организм думать, что он получает достаточно килокалорий и имеет стабильность в этом отношении, а значит, не будет препятствовать сжиганию того жира, который отложился ранее.
Здоровая пища – не менее важное правило, находящееся под №3, которое следует соблюдать желательно даже с удовольствием. Перед тем, как что-то купить в магазине или на рынке, нужно убедиться в качестве приобретаемой продукции: надо взглянуть на состав товара, его дату изготовления, а также на целостность упаковки (если такова имеется) и самого продукта. Будет лучше отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда и пищи, которая содержит различные добавки, красители, а также, не является натуральной.
Отказ от масла – четвертый принцип сбалансированной диеты, способствующей похудению. В рацион питания не должно входить никакого вида масла, будь то подсолнечное, растительное, оливковое – любое. Если надо приготовить пищу на огне, то можно легко обойтись без добавления этой консистенции. Также, диетологи, усовершенствовавшие программу сбалансированной диеты, советуют отказаться полностью от сала и любого мяса, в котором содержится местами жир, или простоя является жирным. Чтобы хоть как-то заправить овощные салаты, можно использовать сок свежевыжатого лимона или другого цитруса.
По словам специалистов, те люди, которые будут придерживаться всех принципов и правил сбалансированного питания непременно нормализуют обмен веществ, благодаря чему масса тела станет уменьшаться, а стрелка весов будет неуклонно отклоняться в желаемую сторону.
Все то, от чего надо отказаться, хоть и не хочется
Спиртные напитки, мучные и крахмалосодержащие продукты (например, картофель), различные сладости, морковь, свекла, рис – от этого нужно стоит на время воздержаться хотя бы 2-3 месяца. Если по истечению этого срока желание не пропадет что-нибудь скушать или выпить из вышеперечисленного, то можно совмещать запретные продукты под строгим контролем, а именно, употреблять их с низкокалорийной пищей.
Так какое же выбрать себе меню, чтобы соответствовать всем требованиям сбалансированной диеты?
Диетологи в этой системе питания предоставили возможность сбросить лишний вес так, чтобы по окончании времени применения диеты, людям даже не приходило в голову выкладывать большие суммы для лечения заболеваний связанных с полнотой. Уже спустя пару месяцев человек не только похудеет значительно, но и будет чувствовать себя на много лучше, легче, здоровее.
Утром, примерно с 7.00 до 9.00 (все зависит от рабочего дня) нужно скушать овсянку, которая готовится таким образом: сухую кашу залить только вскипевшей водой, дать настояться несколько минут и добавить кусочки фруктов или ягоды. Для разнообразия можно на завтрак покушать творог (желательно с жирностью не больше 4,5%) или выпить натуральный (желательно сами приготовить) йогурт.
На обед (около 12.00-14.00) надо употребить белковосодержащую пищу. Подойдет мясо птицы, рыба и овощной салат.
Ужин, период времени которого с 18.00 по 19.00, немного похож на обед, только для полной сытности можно после основного приема пищи выпить кефира (жирность не больше 1%).
Дополнительные приемы пищи (ланч, полдник, может даже второй ужин) выглядят как обычные перекусы, только вместо бутербродов надо употреблять фрукты.
Для тех, кто хочет похудеть в кратчайшие сроки и при этом соблюдать рацион питания по правилам сбалансированной диеты, существует экспресс-вариант. Он позволяет буквально в течении 10 дней сбросить вес на 5 кг, но таким способом нельзя злоупотреблять, так как он дает серьезную нагрузку организму, что может пагубно повлиять на здоровье.
