Готовимся к лету — комплекс упражнений

Вот уже солнышко пригревает нас первыми весенними лучами! Сердце замирает от предвкушения теплых дней, наполненных пением птиц и запахов цветов. С приходом весны хочется скинуть с себя всю тяжесть зимней одежды и облачиться во что-нибудь легкое и удобное. Но всё ли готово к таким изменениям?… Нет? Не стоит расстраиваться! Времени, для придания безупречности и совершенства вашему внешнему виду еще достаточно.
С наступлением теплых дней, нужно в первую очередь обратить внимание на фигуру. За зимний период накопился лишний жирок и даже появились некрасивые складки на животе. Следовательно нам нужно прибегнуть к физическим нагрузкам, для того, что бы за максимально короткий срок обрести прекрасный внешний вид и подтянутую фигуру.

Утрення пробежка — важный шаг к похудению

• Каждый день нужно начинать с утренней пробежки.
• Выберите себе маршрут без резких подьемов и спусков, не важно грунтовая дорога или асфальт, главное чтобы было удобно бежать.
• В первые 7-10 дней нужно бегать медленным темпом и на короткие расстояния, так как следует привыкнуть к таким нагрузкам, и увеличивать скорость и дальность пробежек постепенно. Это нужно для того, что бы не болели мышцы и вы свободно могли ходить и бегать, практически без болевых ощущений.
• После первых 10-ти дней можно увеличить расстояние.
• Каждую неделю нужно прибавлять по 1 километру, и скорость бега должна быть выше.
• Выбирайте для пробежек удобную одежду и обувь, не доставляющие дискомфорта.
• Утренние пробежки тренируют выносливость, укрепляют мышцы ног, ягодиц и пресса.

Готовимся к лету, выполняя упражнения

• Отжимайтесь от пола с широко расставленными руками, это упражнение заставляет работать мышцы рук, пресса и спины, мышцы груди, бицепсы и  задней дельты. При разгибании рук значительно задействуется и трицепс.
• Отжимания в положении — руки вместе, так же заставляют работать всю группу мышц, но основная нагрузка идет на грудные мышцы. Это упражнение нужно выполнять по максимуму, с каждым днем увеличивая количество повторов.
• В перерывах между отжиманиями, можно приступить к упражнениям на пресс. Лежа на спине, поднимаем ноги на небольшую высоту и держим прямыми, при этом нужно сводить и разводить их. Данное упражнение называется — ножницы. Затем, лежа спиной на полу, сгибаем ноги в колени, а руки держим за головой, и поднимая торс касаемся локтями коленей.
• Затем идут упражнения для ног. Это обычные приседания, их следует выполнять не менее 20 раз за один подход. Подходов на начальной стадии должно быть три, как минимум. Усилить данное упражнение можно с помощью гантелей, увеличивая нагрузку постепенно. Так же можно разнообразить данное упражнение, приседая по очереди сначала на одной, а затем на другой ноге, во время приседаний можно держаться за спинку стула, что бы сохранять равновесие. 
• Упражнение для мышц спины. Нужно лечь на живот и держа руки за головой, постараться приподнять как можно выше верхнюю часть туловища. Упражнение сложное, лучше если ноги будут зафиксированы или, если вы занимаетесь с кем-нибудь в паре,партнер может их придержать. Постепенно, данное упражнение можно усложнить, выполняя его, лежа на краю кровати так, что бы тело от головы до пупка было в воздухе.Количество повторов в данном случае определите по мере своих сил. Постепенно мышцы спины укрепятся и выполнять это упражнение будет проще.

Вот такой небольшой комплекс упражнений. При регулярном выполнении эти упражнения помогут вам быстро привести себя в форму и встретить лето во «всеоружии».

Источник