Мужская диета
Мужской организм отличается от женского не только видимыми признаками и гормональными особенностями. Однако проблема лишнего веса у обоих полов стоит одинаково остро. Следовательно, и решение ее необходимо поставить на приоритетное место. Как мужчине побороть избыточный вес? Один из действенных методов это специальный мужской диетический рацион.
Принципиальный подход
Мужское тело распределяет жир не так, как женское. Например, у них не бывает целлюлита. Кожа дольше сохраняет молодой вид из-за более быстрой регенерации клеток, а в процессе скорого похудения легко подтягивается и не обвисает. Когда мужчина задумывается над проблемой лишнего веса, то в первую очередь рассматривается возможность посещения тренажерного зала или другого рода физических нагрузок.
Это и правда, необходимое условие, но без коррекции питания результаты будут минимальными, а энтузиазм быстро улетучится. Поэтому диета обязательное условие для похудения не только женщин, но и мужчин. С помощью мужской диеты восстанавливается обмен веществ, нормализуется уровень сахара и холестерина, сводится к минимуму риск сердечных приступов, развития гипертонии и даже импотенции. Увеличивается эмоциональная активность и повышается жизненный тонус. Из всего этого делаем вывод – чтобы похудеть, мужчине нужна диета.
Принципы правильного питания
Диета – это правильно сбалансированный режим питания, с четким следованием принципу «можно – нельзя». Мужской рацион должен включать в себя трехразовый прием пищи в сутки. Чтобы ощущать сытость следует употреблять продукты постные, богатые грубой клетчаткой. Для энергетической зарядки организма обязательно присутствие на столе углеродсодержащих продуктов. Калории, получаемые из них, будут перерабатываться в энергию, а не в жир. Следует значительно увеличить потребление рыбы и морепродуктов.
Полезных веществ в них много, а на увеличение веса они не влияют. В таком случае мясо можно исключить совсем. Если мужчина много и тяжело работает, особенно физически, тогда мясо можно оставить в рационе. Только оно должно быть нежирное и ни в коем случае не жареное, вроде свинины, такое только усиливает аппетит.
Диета для снижения веса мужчин не должна содержать алкоголя, кофе, чая и молока. Сводим к минимуму сахар, соль и рафинированные жиры. Никаких жареных колбас, сала и картофеля фри, а для заправки салатов используем сок лимона вместо майонеза или масел.
Перекусить, в случае необходимости, можно кефиром или томатным соком. Допускается кусочек темного ржаного хлеба и обезжиренный творог.
Мужская диета – правила
Как и в случае с женщинами, мужчинам всегда предлагались различные виды диет и способы похудеть. Так, длительный период времени самой эффективной многие считали кремлевскую диету. На сегодняшний день диетологи имеют значительный опыт в этой сфере и множество результатов тестов и исследований в вопросе мужского ожирения. Наиболее действенный метод, позволяющий добиться снижения веса быстрее и сохранить достижения, заключается в следующем. Во-первых, рацион с суточным потреблением 1500–1800 килокалорий. Во-вторых, достаточное количество воды, выпиваемое за сутки. А именно 2 литра, без учета других жидкостей (соки, чаи, супы). В-третьих, физические нагрузки. От 2 раз в неделю до ежедневных занятий по 40 минут.
Обратите особое внимание на то, чтобы не переедать. Пусть даже самые полезные продукты, но есть их нужно в меру насыщения, не более того.
Пример суточного меню для мужской диеты
Для образца расписан завтрак, обед и ужин. Каждого три варианта, из которых можно подобрать наиболее приемлемый.
Завтрак:
- овсяные хлопья около 220 г. на воде, свежие яблоки или киви;
- 1 стакан несладкого, лучше домашнего йогурта, тост или бутерброд из серого хлеба, несколько чайных ложек разнотравного меда;
- тосты со свежими яблоками, 50 г. мяса курицы, порция салата из свежих овощей или же фруктов, 25 г. постного бекона, мяса тунца 85 г. или твердого сыра 30 г.
Обед:
- вареная картошка «в мундирах» 190 г., 35 г. тертого сыра твердых сортов, 80 г. мяса на выбор, но только нежирного;
- 110 г. печенки говяжьей, запекаемой с томатами, грибами и зеленью;
- 55 г. макарон спагетти и томатный соус, говяжий или телячий фарш 100г., чеснок, репчатый лук и, конечно, зелень.
Ужин:
- отваренной фасоли 130 г., тост из серого или черного хлеба, 30 г. постного бекона или 90 г. мяса тунца;
- 140 г. белой морской рыбы любого рода на гриле, половина свежего грейпфрута;
- овощной диетический суп одна порция, кусочек хлеба не из белой муки, бифштекс и булочка с отрубями.
Переходить на новый режим питания всегда непросто. Однако для того чтобы организм получил новую привычку, вам потребуется около трех недель. После того как станут заметны первые результаты, азарт и энтузиазм помогут придерживаться правил. Придерживаясь мужской диеты со временем ваша фигура станет сексуальной и привлекательной для большинства окружающих вас женщин.
