Мощная диета для бедер и ягодиц. Меню. советы экспертов, отзывы.
Ягодицы и бедра являются наиболее уязвимыми участками тела женщины и в стремлении сделать их идеальными прекрасная половина человечества испробовала массу разнообразных способов. Среди них наиболее эффективным вариантом оказалась специальная диета, направленная на коррекцию области ягодиц и бедер.
Ни для кого не секрет, что жировые отложения являются неотъемлемой частью организма и это вполне нормально. Другой разговор если их количество превышает допустимую норму. Специалисты в сфере диетологии различают три типа расположения излишних жировых отложений в теле человека – верхний, средний и нижний. Это напрямую зависит от индивидуальности организма.
Мужчины зачастую склонны к увеличению жировых клеток в области живота, а у женщин первыми под удар попадают ягодицы и бедра. Поэтому оптимальным вариантом в работе над этими проблемными зонами будет соблюдение специальной диеты, а также выполнение определенного комплекса физических упражнений.
Самым важным нюансом в диете для ягодиц и бедер является потребление необходимого количества жидкости. Вторым обязательным условием идет полное исключение из рациона продуктов и блюд с повышенной жирностью и калорийностью. Порции должны быть небольшие, переедание запрещено.
Диетологи советуют не переступать порог в 1300 калорий в сутки. Это их оптимальное количество дающее энергию организму, но при этом не происходит отложение лишних килограммов.
Питаться следует не менее пяти — шести раз в день, распределяя при этом суточный рацион на небольшие порции. Необходимо отдавать предпочтение продуктам, которые в полной мере насыщены всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. В утренние часы следует употреблять более калорийную пищу, а вечером, наоборот, минимизировать количество потребляемых калорий.
В черный список запрещенных продуктов попадают такие наименования как жирные сорта мяса и рыбы, мучное, жареное, практически все молочные изделия. А вот овощи, каши, фрукты, яйца, нежирные рыба и мясо, наоборот, должны занять полки холодильника.
Примерный рацион при диете, направленной на коррекцию линии ягодиц и бедер может выглядеть так. На завтрак отварить яйцо всмятку и сделать овощной салат из свежих помидор и огурцов. Заправлять салат ничем не нужно. На второй завтрак рекомендуется съесть один любой фрукт. Отличным обедом станет легкий овощной суп с небольшим кусочком ржаного хлеба, кусочек вареной куриной грудки весом в 150 грамм и сок. Пополдничать можно овощным салатом и фруктами. Завершить день следует вареным картофелем с тушеными овощами. Помимо всего перечисленного в течение дня необходимо выпить 1,5 литра жидкости, предпочтительнее минеральной воды без газа. Эта примерная схема поможет без проблем расписать меню на целую неделю.
Не следует забывать о физической нагрузке во время диеты для бедер и ягодиц, ведь без нее не будет желаемого результата. Она укрепит мускулатуру ног и ягодиц и придаст коже эластичность и упругость.
Наиболее эффективными упражнениями станут махи ногами, направленные в разные стороны, применение гимнастического обруча для проработки проблемных зон, также можно отметить упражнение с резиновым мячом. Сдавливая его коленями можно в значительной мере подтянуть внутреннюю сторону бедер. Начиная этот комплекс упражнений следует с осторожностью нагружать область бедер, так как мышцы, приведенные в тонус, спрятанные при этом под подкожным жиром, визуально увеличат размер проблемных мест.
