Что такое бессонница и как с ней бороться

Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться.

Чаще всего от недосыпания страдают люди пенсионного возраста. Диагноз бессонницы могут поставить человеку любого возраста, если тот испытывает серьёзные проблемы со сном. Нашему организму необходимо определённое время для отдыха, за которое его жизнедеятельность должна полностью восстановиться.

Продолжительный «недосып» ухудшает качество жизни и влияет на многие аспекты повседневной жизни — от настроения и поведения до психического и физического здоровья.

Что такое бессонница

Бессонницей называется состояние, когда человек с трудом засыпает, часто просыпается ночью или просыпается раньше, чем нужно, а потом не может заснуть.

Каждый человек может испытывать проблемы со сном в течение короткого времени. В числе причин — стресс, болезнь, путешествия или изменения в жизни, например, смена работы или рождение ребенка. Как правило, это проходит через один или два месяца без какой-либо помощи.

В среднем отход ко сну занимает 30 минут.

Есть несколько известных советов, как хорошо выспаться:

• Придерживайтесь режима
• Вечером избегайте тяжелой пищи, не употребляйте алкоголь и кофе
• Перед тем как лечь спать, откажитесь от использования электронных устройств
• Позвольте своему разуму расслабиться
• Спите в прохладной затемненной комнате

Когда обращаться за помощью

Так в чем разница между обычным недосыпанием и хронической бессонницей?

Врачи ставят диагноз «бессонница», когда:

• Изменение гигиены сна не принесло результата
• Вы уже несколько месяцев плохо спите
• Бессонница ухудшает качество жизни

Как диагностировать состояние

Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

• Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
• Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
• Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
• Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, следует делать пометки.
• Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.

Лекарства или стиль жизни?

В разных странах снотворные препараты — дело обычное, врачи редко выписывают их для борьбы с бессонницей из-за опасений побочных эффектов и вероятности привыкания.

Как правило, пациентов с бессонницей отправляют к специалисту по когнитивно-поведенческой психотерапии, который проводит восьминедельный курс лечения с целью помочь пациенту избавиться от мыслей и поведения, которые мешают спать.

В конечном итоге, это может быть вопрос изменения стиля жизни: отказ от посменной работы и слишком позднего графика работы.

Хронически невысыпающиеся люди, которые регулярно спят менее пяти часов, более подвержены проблемам со здоровьем, в том числе ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету.

Методы поведенческой терапии

Поведенческая методика помогает людям в тех случаях, когда хроническое недосыпание связано, в основном, с нарушением режима дня, а также с постоянным чувством тревоги. При желании, человек сам может корректировать время своего сна. Это можно сделать следующим образом:

• Перед тем как лечь в кровать, обратите внимание на часы — если в течение 15 минут сон не приходит, вставайте. Возвращайтесь в кровать лишь тогда, когда веки начнут смыкаться. Скоро это неминуемо произойдёт.
• Иногда, для лечения бессонницы народными средствами, нужен совсем другой подход. Чувствуете, что заснуть в положенное время никак не получается? — Старайтесь не дремать днём, даже если очень хочется. К ночи придёт чувство усталости, и вы сможете выспаться.
• Утром необходимо вставать не позднее 9 часов, чтобы не нарушать режим. Впоследствии организм привыкнет к новому распорядку дня и ночная бессонница прекратится.

Ароматерапия

Данный метод особенно хорош, если трудности с засыпанием начались совсем недавно. Также он абсолютно безопасен и помогает человеку расслабиться перед сном. Вечером можно сделать себе тёплую ванну и добавить туда небольшое количество какого-либо эфирного масла. Его состав обладает успокаивающими и тонизирующими свойствами. Каждое из масел употребляют для получения разных эффектов:

• ромашка и лаванда необходимы для проведения комплексной терапии, если нарушения сна стали нормой;
• бергамот позволит справиться с затянувшейся депрессией, а после добавления в воду шалфея усталость как рукой снимет;
• розовое масло показано при часто снящихся ночных кошмарах, можно чуть-чуть распылить по комнате;
• анис, кипарис, можжевельник или пихта устранят состояние раздражительности;
• мята и лавр избавят от чувства одиночества, а грустные мысли отгонят прочь.

Таким образом, ароматерапия — это действенное средство от бессонницы в домашних условиях, она постепенно восстановит имеющиеся нарушения сна и лечение в скором времени даст свои результаты.

Лечим бессонницу

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Имеются общие рекомендации как избавиться от бессонницы — они актуальны для коррекции легкой, ситуационной инсомнии.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Природная медицина особенно хороша для людей пожилого возраста. Из трав можно готовить ароматные отвары, настаивать чаи. Все это поможет не только вылечить бессонницу, но и приведёт в норму сердечно-сосудистую систему.

Существует несколько проверенных способов:

• Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света также важные для полноценного сна условия.
• Физические нагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
• Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
• Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
• Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Какие же травы способны вернуть здоровый сон?

• Плоды красного боярышника полезны для укрепления стенок сосудов. Они оказывают расслабляющее воздействие на организм.
• Корень валерианы обладает успокоительным эффектом и благотворно влияет на нервную систему.
• Душица обыкновенная — хорошее народное средство при борьбе с бессонницей. Она снимает симптомы раздражительности.
• Бузина красная способствует прекращению одышки и предотвращает нарушения сна.
• Отвар из листьев зверобоя избавит от начинающейся депрессии. Его приём положительно сказывается на эмоциональном состоянии.

Также распространёнными травами, рекомендованными врачами для избавления от бессонницы, являются пустырник, мята и ромашка. Они практически не имеют серьёзных противопоказаний, поэтому лечение с помощью этих растений будет безопасным.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Крепкий ночной сон необходим, в первую очередь, для стабильной работы нервной системы и сохранения здоровья. Мозг человека нуждается в отдыхе, который он получает, когда тот засыпает. Если процесс сна неожиданно нарушается, не стоит сразу же лекарство от бессонницы. Лечение бессонницы в домашних условиях лучше проводить традиционной медициной.

Мёд с яблочным уксусом

1. Возьмите 3 ч. л. любого натурального мёда и смешайте его с 1 ст. л. яблочного уксуса.
2. Слегка подогрейте смесь на водяной бане, чтобы она приобрела однородность.
3. Употребляйте данное народное средство перед сном вместе с полстакана тёплого молока.

Мёд с грецкими орехами

Измельчите 2 — 4 ст. л. зрелых грецких орехов и добавьте к этому 2 ст. л. свежего жидкого мёда.Влейте туда полстакана сока лимона (желательно свежего) и тщательно все перемешайте. Смесь должна настояться около недели в тёмном и прохладном месте, а потом народное средство можно принимать по 1 ст. л. на ночь.

Снотворные препараты без рецептов

Чаще всего люди не могут погрузиться в сон из-за постоянных стрессов, а ранее пробуждение может говорить о начале депрессии. В данном случае, многие воспринимают снотворное как лучшее лекарство от бессонницы, но оно имеет не очень приятные побочные эффекты. Существуют три группы препаратов, гарантирующих быстрое засыпание:

1. Гомеопатические снотворные средства. Эти лекарства не вызывают привыкания, а лечение с их помощью возвращает нормальный сон. Самые популярные препараты из этого разряда ‒ «Пассидром», «Успокой» и др.
2. Растительные снотворные средства. Активные вещества из растений способствуют улучшению настроения и снятию тревожности. К ним относятся «Персен», «Новопассит» и др. Помните, что перед тем, как лечить бессонницу этими лекарствами, нужно посоветоваться с врачом!
3. Лекарственные снотворные средства. Они делятся на барбитураты и диазепины. К первым нужно отнести «Фенобарбитал». Из вторых можно назвать «Феназепам» и «Радедром». Эти препараты вовсе не безопасные. Принимать их можно строго по особому указанию врача!

Минусы самостоятельного лечения бессонницы

Бессонница: что делать в домашних условиях? Иногда безмедикаментозного лечения бывает недостаточно. Любое народное средство в данном случае не является абсолютной панацеей. Многие растения могут оказывать негативное воздействие на органы человека, поэтому здесь все индивидуально. Какое-нибудь лекарство от бессонницы в виде таблеток тоже нужно принимать, проконсультировавшись со специалистом. Часто эти препараты изменяют структуру сна и вызывают привыкание.

Существует категория лиц, которым такие снотворные средства вообще противопоказаны. К ним относятся аллергики и люди с осложнённым храпом. У последних подобное лечение может вызвать сердечно-сосудистые заболевания и в крайних случаях смерть. Некоторые люди нуждаются просто в детальном обследовании, поскольку трудности с засыпанием у них часто вызваны психическими нарушениями: депрессией, постоянным чувством тревоги, злоупотреблением алкоголем.

Общие советы по правильному лечению бессонницы

У каждого человека хоть раз в жизни бывает бессонница, которая проходит без употребления растительных или лекарственных препаратов. Если же трудности с засыпанием стали возникать регулярно, не стоит сразу пить снотворное. Попробуйте для начала выполнить следующие рекомендации:

• просыпайтесь по первому звонку будильника и соблюдайте режим сна, вставайте и ложитесь спать в одно и то же время;
• последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна, желудок на ночь перегружать не стоит;
• в вечернее время лучше всего заняться какими-либо спокойными делами, не вызывающими лишних эмоций;
• перед сном обязательно проветрите комнату и установите для себя комфортный световой режим (темнота, подсветка, лампа).