Три полезные диеты

Новогоднее веселье осталось позади. Впереди еще несколько дней выходных. Самое время задуматься о полезной диете: хорошо бы успеть очистить организм к рабочей неделе и скинуть лишние килограммы, набранные за праздничным столом. Ведь в офисе не всегда есть возможность следовать диете!

Не все диеты полезны для организма. Некоторые, разрешающие только один продукт (так называемые монодиеты), и диеты, в ходе которых практически ничего не позволяется есть, — очень строгие диеты, они принесут тебе только вред, и сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Диетологи рекомендуют применять диеты, которые основаны на приеме большого количества растительных волокон и нежирного белка. Они не только помогут быстро сбросить вес, но и принесут значительную пользу организму: вследствие их применения уходят лишние килограммы за счет жира, а не за счет мышц; улучшается кожа, появляется больше энергии.

Вот три полезные для здоровья диеты, которые помогут сбросить вес очень быстро, на твой выбор.

1. Овощная

При следовании этой диете за неделю реально сбросить 7 кг.

• Утро:
  • натощак выпить стакан воды с лимонным соком. Через полчаса съесть фруктовый салат: зеленое яблоко, груша, апельсин или мандарин — можно только эти три вида фруктов! Залить фрукты йогуртом с жирностью 1%.
• День:
  • делаем овощной салат из любых овощей, кроме картошки, и заправляем его лимонным соком, хорошо еще добавить немного оливкового масла. Все обязательно без соли! В течение дня допускается выпить литр нежирного кефира.
• Вечер:
  • Тот же салат, что и днем.

В течение дня нужно пить много зеленого чая и воды с лимоном.

Если очень хочется кушать — к указанному рациону добавь 100 грамм постного мяса без соли в обед.

2. Сытая

Рацион этой диеты рассчитан на 1300 ккал. Тебя не будут мучить приступы голода, так как этот рацион содержит продукты, наполняющие желудок растительными волокнами, а они надолго оставляют чувство сытости. Результат ее превзойдет все ожидания. Можно избавиться от пяти кг или больше (зависит от твоего метаболизма).

Главное в диете — пей сколько угодно воды в течение дня — чем больше, тем лучше. И перед каждым приемом пищи съедай сколько угодно салата, состоящего из огурцов, сельдерея, помидоров, листового салата.

Салат можно заправить натуральным йогуртом, лимонным соком, уксусом, специями (кроме соли) и добавить в него для вкуса нарезанное яблоко.

Рацион диеты (выбирай понравившиеся варианты)

• Завтрак
  • Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан.
  • 250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца.
  • Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.
  • Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.

• Обед
  • 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты
  • 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра

• Ужин
  • 50 грамм вареной курицы (или говядины) и большой овощной салат.
  • 100 грамм любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов.
  • 200 грамм вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат.

Перекусы между приемами пищи (выбери что-то одно в сутки): 

• банан и яблоко;
• два зерновых хлебца и натуральный йогурт;
• 70 грамм нежирного сыра
• натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком.

3. Трехдневка

Хорошо сбалансированная диета. Есть практически не хочется. Хоть и рассчитана всего на 1000 ккал.

• Первый день
  • Завтрак:
    • 1 хлебец или кусочек черного хлеба с джемом и чай (или кофе) без сахара.
    • Через час — половинка грейпфрута.
  • Обед:
    • полбанки консервированного тунца с кусочком хлеба, помидор.
  • Ужин (непременное условие — ужин должен быть до 18.00):
    • 100 грамм вареной куриной грудки,
    • стакан вареной чечевицы или белой фасоли
    • 100 грамм вареной свеклы (свеклу можно заменить помидором с огурцом).
  • На ночь, если хочется кушать, можно съесть одно яблоко.

• Второй день
  • Завтрак:
    • 1 вареное яйцо,
    • 1 хлебец, чай или кофе.
  • Через час — банан
  • Обед:
    • сваренный без мяса борщ
    • 2 хлебца
  • Ужин:
    • 100 грамм творога. Творог можно заправить зеленью (укроп, петрушка, огурец, зеленый салат, зеленый лук) и полить тремя ложками кефира.

• Третий день
  • Завтрак:
    • 50 грамм сыра нежирных сортов
    • 2 хлебца с чаем (или кофе).
  • Через час — яблоко.
  • Обед:
    • вареное яйцо,
    • огурец,
    • помидор,
    • 1 кусочек хлеба или хлебец.
  • Ужин:
    • 150 грамм куриной вареной грудки. На гарнир отвари цветную капусту (ее можно съесть сколько захочешь). Грудку и капусту можно полить лимонным соком.

Если за три дня не получилось сбросить столько веса, сколько хочется, диету можно повторить.

Плюс всех вышеприведенных диет — они так эффективны, что с ними можно и не заниматься физическими упражнениями. Но, конечно, фитнес — это тоже важно. Старайся по крайней мере больше двигаться, когда «разгружаешься».

Источник