Диеты

Три полезные диеты

Новогоднее веселье осталось позади. Впереди еще несколько дней выходных. Самое время задуматься о полезной диете: хорошо бы успеть очистить организм к рабочей неделе и скинуть лишние килограммы, набранные за праздничным столом. Ведь в офисе не всегда есть возможность следовать диете!

Три полезные диеты

Не все диеты полезны для организма. Некоторые, разрешающие только один продукт (так называемые монодиеты), и диеты, в ходе которых практически ничего не позволяется есть, — очень строгие диеты, они принесут тебе только вред, и сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Диетологи рекомендуют применять диеты, которые основаны на приеме большого количества растительных волокон и нежирного белка. Они не только помогут быстро сбросить вес, но и принесут значительную пользу организму: вследствие их применения уходят лишние килограммы за счет жира, а не за счет мышц; улучшается кожа, появляется больше энергии.

Вот три полезные для здоровья диеты, которые помогут сбросить вес очень быстро, на твой выбор.

1. Овощная

При следовании этой диете за неделю реально сбросить 7 кг.

  • Утро:
    • натощак выпить стакан воды с лимонным соком. Через полчаса съесть фруктовый салат: зеленое яблоко, груша, апельсин или мандарин — можно только эти три вида фруктов! Залить фрукты йогуртом с жирностью 1%.
  • День:
    • делаем овощной салат из любых овощей, кроме картошки, и заправляем его лимонным соком, хорошо еще добавить немного оливкового масла. Все обязательно без соли! В течение дня допускается выпить литр нежирного кефира.
  • Вечер:
    • Тот же салат, что и днем.

В течение дня нужно пить много зеленого чая и воды с лимоном.

Если очень хочется кушать — к указанному рациону добавь 100 грамм постного мяса без соли в обед.

Читайте также
Сибарит диета - это один из лучших способов быстро сбросить вес.

2. Сытая

Рацион этой диеты рассчитан на 1300 ккал. Тебя не будут мучить приступы голода, так как этот рацион содержит продукты, наполняющие желудок растительными волокнами, а они надолго оставляют чувство сытости. Результат ее превзойдет все ожидания. Можно избавиться от пяти кг или больше (зависит от твоего метаболизма).

Главное в диете — пей сколько угодно воды в течение дня — чем больше, тем лучше. И перед каждым приемом пищи съедай сколько угодно салата, состоящего из огурцов, сельдерея, помидоров, листового салата.

Салат можно заправить натуральным йогуртом, лимонным соком, уксусом, специями (кроме соли) и добавить в него для вкуса нарезанное яблоко.

Рацион диеты (выбирай понравившиеся варианты)

  • Завтрак
    • Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан.
    • 250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца.
    • Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.
    • Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.
  • Обед
    • 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты
    • 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра
  • Ужин
    • 50 грамм вареной курицы (или говядины) и большой овощной салат.
    • 100 грамм любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов.
    • 200 грамм вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат.

Перекусы между приемами пищи (выбери что-то одно в сутки): 

  • банан и яблоко;
  • два зерновых хлебца и натуральный йогурт;
  • 70 грамм нежирного сыра
  • натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком.

3. Трехдневка

Три полезные диеты

Хорошо сбалансированная диета. Есть практически не хочется. Хоть и рассчитана всего на 1000 ккал.

  • Первый день
    • Завтрак:
      • 1 хлебец или кусочек черного хлеба с джемом и чай (или кофе) без сахара.
      • Через час — половинка грейпфрута.
    • Обед:
      • полбанки консервированного тунца с кусочком хлеба, помидор.
    • Ужин (непременное условие — ужин должен быть до 18.00):
      • 100 грамм вареной куриной грудки,
      • стакан вареной чечевицы или белой фасоли
      • 100 грамм вареной свеклы (свеклу можно заменить помидором с огурцом).
    • На ночь, если хочется кушать, можно съесть одно яблоко.
  • Второй день
    • Завтрак:
      • 1 вареное яйцо,
      • 1 хлебец, чай или кофе.
    • Через час — банан
    • Обед:
      • сваренный без мяса борщ
      • 2 хлебца
    • Ужин:
      • 100 грамм творога. Творог можно заправить зеленью (укроп, петрушка, огурец, зеленый салат, зеленый лук) и полить тремя ложками кефира.
  • Третий день
    • Завтрак:
      • 50 грамм сыра нежирных сортов
      • 2 хлебца с чаем (или кофе).
    • Через час — яблоко.
    • Обед:
      • вареное яйцо,
      • огурец,
      • помидор,
      • 1 кусочек хлеба или хлебец.
    • Ужин:
      • 150 грамм куриной вареной грудки. На гарнир отвари цветную капусту (ее можно съесть сколько захочешь). Грудку и капусту можно полить лимонным соком.
Читайте также
Можно ли пить сырые яйца: в чём польза продукта для здоровья. Можно ли пить сырые яйца: плюсы и минусы процедуры

Если за три дня не получилось сбросить столько веса, сколько хочется, диету можно повторить.

Плюс всех вышеприведенных диет — они так эффективны, что с ними можно и не заниматься физическими упражнениями. Но, конечно, фитнес — это тоже важно. Старайся по крайней мере больше двигаться, когда «разгружаешься».

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Back to top button