Гипокалорийная диета —
Соблюдение правил гипокалорийной диеты – сложное испытание для людей, привыкших к обильным застольям и ранее не задумывавшихся о собственном здоровье. Однако польза этой диеты для организма несомненна и заслуживает того, чтобы выдержать некоторые ограничения.
По мнению исследователей, снижение количества потребляемых калорий ниже нормы – не только эффективное средство для похудения, но и возможность уменьшить риск возникновения атеросклероза, гипертонии, диабета.
Суть гипокалорийной диеты
Для того, чтобы нормально функционировать, организму в сутки требуется не менее 1500 ккал. При этом суточный рацион мужчины составляет не более 2500 ккал, женщины – 2000 ккал. Это вызвано разной скоростью обмена веществ у представителей мужского и женского пола. По правилам гипокалорийной диеты энергетическая ценность продуктов, потребляемых в течение суток, не должна превышать 1300 ккал.
Приверженцы диеты считают, что похудение может происходить только в условиях недостатка калорий – в этом случае расходуются накопленные жировые отложения.
Другие методы похудения, по мнению поклонников этой диеты, не могут заменить диетическое питание, а лишь усиливают его эффект.
Основные правила диеты
Меню можно составить самому, учитывая особенности организма и личные предпочтения, или использовать любую диету для снижения веса. Важно соблюдение основного принципа гипокалорийной диеты – суточный рацион не должен быть более 1300 ккал.
При этом обязательно придерживаться следующих правил:
• уменьшить потребление жиров, отдавая большее предпочтение растительным жирам;
• уменьшить потребление углеводов, полностью отказавшись от сахара, глюкозы (быстроусвояемых углеводов);
• включать в рацион больше продуктов с содержанием клетчатки;
• свести к минимуму потребление соли;
• ограничить потребление жидкости, чтобы предотвратить появление отеков;
• количество белков в рационе должно составлять не менее 60 г в сутки;
• питаться следует дробно – часто, небольшими порциями;
• гипокалорийную диету нужно сочетать с физическими нагрузками.
Стоит устраивать в дополнение к диете 1 раз в неделю разгрузочный день на овсяной или рисовой каше, кефире или яблоках. Любой из перечисленных вариантов позволит нормализовать работу кишечника, ускорить метаболизм, вывести из организма шлаки.
Продолжительность одного цикла гипокалорийной диеты – не более 3 недель. Диету можно повторить несколько раз, выдерживая паузу между циклами на протяжении 1 месяца.
Эффект гипокалорийной диеты для снижения веса
Как скоро удастся привести вес в норму, соблюдая принципы гипокалорийной диеты – зависит от уровня метаболизма. Если масса тела уменьшается быстро, то велика вероятность, что после выхода из диеты ушедшие килограммы вернутся в столь же короткий срок. Чтобы это предотвратить, по окончании диеты также нужно контролировать свой рацион. Людям, имеющим склонность к накоплению лишнего веса, рекомендуется регулярное соблюдение данной диеты с перерывами в 1 месяц.
По мнению специалистов, в результате соблюдения такой диеты происходит не только снижение веса, но и наблюдается оздоровление всего организма – в крови уменьшается уровень «плохого» холестерина, приходят в норму показатели содержания мочевой кислоты, углеводного и липидного обмена, отмечается противовоспалительный эффект.
Во время соблюдения гипокалорийной диеты необходимо употреблять пищевые добавки, которые будут компенсировать недостаток витаминов, минеральных веществ в организме.
Следует помнить – правила гипокалорийной диеты подходят лишь для здоровых людей. Перед тем, как начинать такую диету, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!
