Как вернуть упругость коже на животе после родов?

Каждая женщина после родов сталкивается с проблемой обвисшего живота. Конечно, есть счастливицы, которым удается быстро вернуть свою фигуру в норму, у которых даже растяжек не остается. 

К сожалению, таких девушек немного. Большинству приходится изрядно потрудиться для восстановления упругости кожи. Когда кожа на животе после родов обвисла, бороться с проблемой нужно комплексно, чтобы добиться действительно эффективного результата. Что делать, если кожа на животе после родов обвисла, дряблая и растянутая?

Как подтянуть кожу на животе после родов: комплексный подход

Перед тем, как начинать «бороться» со своей фигурой, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли начинать это делать. Первые 40 дней после родов тело женщины начинает восстанавливаться самостоятельно. Сокращается матка, запускается процесс регенерации кожи живота. Врачи категорически запрещают новоиспеченным матерям прибегать к физическим нагрузкам в этот период. Пока процесс сокращения матки не подойдет к концу, спорт противопоказан. Пренебрежение рекомендациям может привести к кровотечениям, в случае кесарева сечения к расхождению швов.

Когда кожа на животе после родов растянутая – это нормально. Нужно набраться немного терпения и понять, что организму требуется отдых. Однако есть несколько полезных советов, которым можно следовать уже с роддома, чтобы помочь своему животу восстановиться.

1. Если ребенок появился на свет естественным путем без осложнений и мама чувствует себя хорошо, в роддоме можно надевать специальный бандаж, который фиксирует живот. Важно, чтобы женщина не испытывала ноющей боли в области брюшного пресса и дискомфорта, иначе от него лучше будет отказаться на 1-2 недели.
2. В аптеках сейчас продается много различных кремов на основе питательных компонентов, предназначенных для питания кожи и возвращения ей эластичности. Их использовать также разрешается с роддома, если нет индивидуальной непереносимости к отдельным компонентам.

Многие женщины интересуются, когда фигура станет прежней. Это зависит от многих факторов. Среди них такие, как:

• набранный вес в период вынашивания ребенка;
• наследственность;
• конституция представительницы слабого пола;
• что мама делает для того, чтобы вернуть фигуре былую роскошь.

Следует понимать, что важно соблюдать комплексный подход для восстановления эластичности кожи живота. Это самомассаж и правильное питание в первые недели после родов, чуть позднее разрешаются физические упражнения. Если естественным путем вернуть упругость не получится, современная косметология предлагает специальные процедуры против дряблости кожи. В крайнем случае – это хирургическое вмешательство.

Кожа на животе после родов дряблая: правильное построение рациона питания

Первое, о чем должна думать новоиспеченная мама – это режим питания. Его неправильное построение скажется не только на здоровье женщины, но и на качестве грудного молока, которое так важно для малыша.

Когда кожа на животе после родов дряблая, представленные простые правила регулирования режима питания помогут восстановить ее эластичность без вреда для ребенка.

Правила построения ежедневного рациона

1. В течение дня обязательно нужно выпивать не менее 1,5 литров простой воды. Жидкость помогает стимулировать обменные процессы организма, что положительно скажется на состоянии дермы. Живот быстрее восстановится, станет упругим, кожа приобретет здоровый вид.
2. Разрыв между употреблением воды и приемом пиши должен составлять 30-40 минут.
3. Новоиспеченным матерям рекомендуется кушать часто, но маленькими порциями. Это позволит избежать отложения жира и обеспечит регулярное поступление грудного молока.
4. Следует отказаться от мучной продукции. Выпечка и белый хлеб не только вредны для фигуры, но и вызывают у новорожденных колики, аллергию, вздутие животика.
5. В рационе обязательно должна присутствовать рыба и нежирное мясо. Данные продукты содержат в себе витамины и минералы, необходимые для восстановления организма. Также они будут поступать с грудным молоком малышу, что положительно скажется на формировании его иммунитета.
6. Жирные сорта мяса и сахар не рекомендованы в период грудного вскармливания.

Соблюдение простых правил позволит маме запустить естественный процесс восстановления кожи живота после родов. К тому же, правильно построенный рацион питания положительно сказывается на качестве грудного молока.

Кожа на животе после родов растянутая: первые упражнения для новоиспеченной мамы

Первые 40 дней после родовой деятельности происходит сокращение матки. В этот период и во время грудного вскармливания новоиспеченной маме категорически противопоказаны любые физические нагрузки. Однако для стимулирования процесса восстановления упругости живота, рекомендован самомассаж. Представленный комплекс простых упражнений нужно выполнять каждый день, уделяя ему по 10-15 минут.

1. Поглаживание. Легко поглаживание живота по часовой стрелке стимулирует обменные процессы в организме.
2. Далее осуществляется плавный переход к разминанию. Массаж делается пальцами от нижней части живота к ребрам. Сильно надавливаться нельзя, упражнение не должно вызывать чувство дискомфорта.
3. От боков в сторону пупка выполняется поглаживание, но теперь двумя руками.
4. Подталкивание. Живот аккуратно гладится ладонями обеих рук, при этом левой кистью на него нужно немного надавливать.
5. Пиление. Кисти рук сложены в области живота. Ребрами ладоней кожа «растирается», при этом одна рука движется вверх, другая вниз.
6. Легкие пощипывания подушечками пальцев.
7. Поглаживание подушечками пальцем брюшного пресса.

Когда кожа на животе после родов растянутая, в первые несколько недель данные упражнения будут стимулировать естественные процессы по восстановлению ее эластичности. Они выполняются лежа на ровной поверхности 10-15 минут утром перед едой.

Также можно делать обертывание в домашних условиях с глиной и лечебными грязями. Это не занимает много времени и все компоненты есть в аптеке по доступной стоимости.

Упражнения на нижний пресс

После родовой деятельности мышц расслабляются. Когда матка перестанет сокращаться, рекомендуется проконсультировать с врачом и узнать, можно ли начинать делать зарядку. Как подтянуть кожу на животе после родов? Уделяя представленному комплексу упражнений немного времени ежедневно, проблемы с обвисшим животом не будут беспокоить женщину.

Упор делает на мышцы нижнего пресса, так как именно их «вялость» делает фигуру непривлекательной.

1. Упражнение выполняется в положении лежа, на прямой поверхности (лучше всего на полу). Медленно поднимаются ноги, желательно под углом 90 градусов. Первые недели это будет тяжело, так как мышцы после родов расслаблены, поэтому достаточно 6-7 подходов.
2. Бег. Пробежки желательно выполнять на свежем воздухе по утрам и перед сном.
3. Упражнения с ребристым обручем. Сейчас мало кто уделяет внимание этому инвентарю. Однако когда заходит вопрос о том, как подтянуть кожу на животе после родов, именно обруч является идеальным способом добиться отличного результата.
4. Планка. Данной упражнение укрепляет мышцы всего тела, поэтому для женщины после родов является очень полезным. Женщина должна встать на полу на локти, в ногах – на пальцы. Идеально будет продержаться в таком положении 50-60 секунд.

В перечисленных упражнениях нет ничего сложного. Выполняя комплекс ежедневно, обвисший живот начнет пропадать уже через месяц.

Как вернуть упругий живот

Подтянутый и упругий животик – это всегда актуально. Однако после родов, иногда вследствие резкого изменения веса, да и просто с возрастом мышцы на животе растягиваются, кожа отвисает и становится дряблой. Чтобы этого не случилось, нужно стараться держать себя в форме и уделять своему телу всего лишь 25-30 минут в день.

Вам понадобится

• Для рецепта №1:
  • 4 ст.л. детского крема;
  • капсул витамина Е;
  • 5 капсул витамина А;
  • 6-8 капель апельсинового масла;
  • ст.л. растительного масла;
  • 2 ч.л. зеленого чая (растительный экстракт без каких-либо добавок)
• Для рецепта №2:
  • 15 г сухих дрожжей (пивных);
  • 4 ч.л. жирных сливок;
  • 4 ч.л. жидкого меда.

Инструкция

1. Для достижения наилучшего результата борьбу за красивый и упругий живот нужно вести комплексно: косметические средства, массаж, физические упражнения, контрастный душ и др.
2. Начните с простых физических упражнений. Перед занятием немного походите (1-2 минуты). Выполните наклоны. Выпрямитесь, немного потянитесь за руками, подняв их вверх. Ноги поставьте на ширине плеч, руки держите на поясе. На счет 1-2 наклоняетесь вперед, параллельно полу. На 3-4 выпрямляетесь. Далее, по такой же схеме, наклон вправо, влево, назад. Сделайте по 1-2 наклона в каждую сторону.
3. Упражнение 1. Лягте на твердую поверхность, на спину, руки и ноги выпрямите. Плавно, не сгибая в коленях, поднимайте ноги от пола, пока не образуется прямой угол с туловищем. Держите ноги вертикально 10-15 секунд, затем опустите. Повторите 5-6 раз.
4. Упражнение 2. Оставаясь лежать на полу, вытяните прямые ноги вперед и зафиксируйте их. Руки уберите за голову и, не сгибая спину, поднимайте верхнюю половину туловища, стараясь лбом достать до коленей. Если вам сложно держать руки за головой, можете расположить их вдоль тела и при подъеме туловища вытягивать вперед. Сделайте 7-10 подъемов.
5. Упражнение 3. Продолжая лежать на спине, ноги вытяните и выпрямите, руки положите на пол и слегка разведите в стороны. Медленно поднимите ноги, до образования с туловищем прямого угла, затем плавно опустите их влево. Вновь поднимите и опустите их вправо. Снова подняв, опустите вперед. Выполните данное упражнение 5-6 раз.
6. Упражнение 4. В положении лежа согните ноги в коленях и поставьте на пол ступни. Положив руки за голову, поднимите верхнюю половину туловища и коснитесь локтем левой руки правого колена. Опуститесь на пол. Вновь поднимите верхнюю половину туловища и коснитесь локтем правой руки левого колена. Повторите упражнение 6-8 раз.
7. После физической нагрузки примите контрастный душ, тщательно растерев тело жесткой мочалкой.
8. Для дополнительного питания и увлажнения кожи на животе воспользуйтесь специальными кремами. Такой крем вы можете приготовить и сами. Возьмите 4 ст.л. обычного детского крема. Выдавите в него по 5 капсул витамина Е и А. Добавьте 6-8 капель апельсинового и 1 ст.л. растительного масла, 2 ч.л. измельченного в порошок зеленого чая (какао). Тщательно все перемешайте. Наносите крем на область живота после душа, во время массажа и перед сном.
9. Вернуть коже эластичность и упругость поможет массаж. Встаньте ровно, хорошо намажьте область живота кремом. Плавными круговыми движениями водите по нему ладонью, постепенно увеличивая диаметр каждого последующего круга. Дойдя до области солнечного сплетения, начните уменьшать диаметр круговых движений. Повторите данный цикл 3-4 раза.
10. Слегка наклонитесь вперед и основаниями ладоней разомните живот, в течение 1-2 минут. Затем выпрямитесь и выполните несколько плавных поглаживаний по часовой стрелке.
11. Руку сожмите в кулак и костяшками пальцев, прикладывая не очень большое усилие, выполняйте вертикальные движения по коже живота 1-2 минуты.
12. Соедините большой и указательный пальцы обеих рук так, чтобы получился треугольник. Поместите его в нижнюю часть живота и, прикладывая усилие, медленно поднимайте вверх. Затем разгладьте кожу большими пальцами, двигаясь вниз. Выполните по 2-3 движения вверх и вниз на каждом участке кожи в области живота.
13. Улучшить состояние кожи и повысить ее тонус помогут косметические маски и скрабы. Нужные вам средства представлены в широком ассортименте во многих аптеках. К каждому из них обычно прилагается подробная инструкция по применению и описание побочных эффектов, если таковые возможны. Если по каким-либо причинам вы не можете их приобрести, приготовьте сами, воспользовавшись многочисленными рецептами народной медицины.
14. Например, хорошо стягивает поры и стимулирует кровообращение дрожжевая маска. В глубокую миску засыпьте дрожжи и залейте их сливками, размешайте и оставьте на 10 минут. Добавьте мед, тщательно перемешайте и оставьте еще на 20 минут. Делать маску желательно перед сном, 3-4 раза в неделю.

Как вернуть плоский живот после родов

Есть женщины, для которых лишние килограммы и обвисший живот являются поводом для после родовой депрессии. Ведь диеты и усиленные физические нагрузки негативно отражаются не только на здоровье, но и на вкусе грудного молока. Однако плоский живот можно вернуть при помощи простого комплекса упражнений.

Есть женщины, для которых лишние килограммы и обвисший живот являются поводом для послеродовой депрессии. Ведь диеты и усиленные физические нагрузки негативно отражаются не только на здоровье, но и на вкусе грудного молока. Однако плоский живот можно вернуть при помощи простого комплекса упражнений.

Вам понадобится

• Гантели;
• обруч;
• скакалка.

Инструкция

1. Через пару дней после родов (без операционного вмешательства) женщина может выполнять в течение дня несложные упражнения. Очень медленно втягивайте живот в себя, фиксируйте положение на несколько секунд и расслабляйте мышцы, при этом дыхание также должно быть глубоким.
2. Лягте на спину, держась руками за ручку кровати, или сядьте на кровать, поддерживая руками поясницу. Медленно поднимайте ноги вверх и удерживайте их на высоте 30-45 градусов несколько секунд, потом плавно опускайте.
3. Сядьте на край кровати и коленями сжимайте бутылку или книгу так долго, насколько хватит сил. Затем расслабьте мышцы (для этого упражнения идеально подойдет упругий мячик).
4. Махи ногамиРуки поставьте на талию, ноги – вместе, попеременно делайте махи вправо-влево и вперед-назад. Упражнение выполняйте очень медленно, поэтому лучше обопритесь о стенку или на спинку стула.
5. Наклон вперед-назадНоги поставьте вместе, руки прижмите к туловищу, медленно поднимайте руки вверх и отводите назад, прогибаясь в позвоночнике. Затем медленно возвращайтесь и наклоняйтесь вниз к ногам, дотрагиваясь руками до пола.
6. Наклоны вправо-влевоРуки поставьте на талию, наклоняйтесь до упора в правую сторону, задерживаетесь на 15 секунд, затем наклоняйтесь в левую сторону с удержанием положения. Затем левую руку оставьте на талии, а правую поднимайте вверх и при наклоне влево тянитесь вниз, потом меняйте руки.
7. Повороты лежаЛягте на спину, поднимите и согните ноги в коленях, руками упритесь в пол. Опускайте ноги к полу коленями в разные стороны.
8. ПрессНоги расставьте и согните в коленях, руки сцепите в замок за голову. Поднимайте голову и предплечья градусов на 30-45 и удерживайте положение минуту, затем опускайтесь. Далее ноги положите на стул или диван и поднимайте корпус к коленям, при этом руки могут быть за головой или на уровне груди с гантелями.
9. Повороты вправо-влевоРуки положите на талию, ноги чуть-чуть раздвиньте. Поворачивайтесь вправо, затем влево, удерживая положение на повороте на несколько секунд.

Обратите внимание

Упражнения направлены на укрепление и сокращение мышц живота, при этом каждая женщина определяет сама нагрузку и число занятий. Однако к полноправным физическим занятиям, где нагрузка одного упражнения составляет от 11 раз в 3 подхода, можно приступить спустя 1,5 месяца, то есть после восстановления организма.

Упражнения нужно делать медленно и плавно, чтобы чувствовать равномерное напряжение в мышцах. Кроме того, 15-минутные прыжки через скакалку и кручение обруча также помогают вернуть плоский живот.

Косметические процедуры

Если у новоиспеченной мамы есть немного времени на себя, можно посетить косметический салон. Сейчас есть огромное количество процедур, которые сочетают в себе эффект лифтинга и липолиза. Женщина сможет не только избавиться от жировой прослойки, но и подтянуть обвисшую кожу живота после родов. Перед тем, как выбрать косметическую процедуру, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать оптимальный вариант.

1. RF-лифтинг. Процедура позволяет стимулировать выработку организмом эластина и коллагена, что придает животу упругость.
2. Ультразвуковая липосакция. Данная процедура не предусматривает операционное вмешательство. Проводится на специальном ультразвуковом оборудовании и направлена, в основном, на удаление подкожного жира. Однако современные аппараты одновременно подтягивают кожу по тому же принципу, что и RF-лифтинг.
3. Массаж LPG. Вакуумный массаж, позволяющий избавить женщину от «апельсиновой корки». Также оказывает лифтинг эффект на обвисший после родов живот.
4. Миостимуляция. Данная процедуру относится к медицинским. Она положительно сказывается на общем состоянии кожи. Когда женщина интересуется, как вернуть упругость коже на животе после родов, зачастую врачи советуют именно миостимуляцию. Процедура восстанавливает клетки изнутри, что отражается и снаружи.
5. Обертывания и ручной массаж. Такие косметические процедуры очень полезны для новоиспеченных матерей. Обертывание стимулирует обмен веществ, в результате чего исчезают жировые отложения, подтягивается кожа в области живота.

Современная косметология дает отличный эффект. Однако стоит отметить, что у не каждой женщины есть время и возможности посещать салоны, ведь процедуры дорогостоящие.

Как вернуть упругость коже на животе после родов: операционное вмешательство

Если в домашних условиях избавиться от обвисшего после рождения ребенка живота не получилось, можно рассмотреть вариант операционного вмешательства. Следует отметить, что перечисленные способы подходят не каждой женщине, предварительно стоит проконсультироваться с врачом. Прибегать к операционному вмешательству рекомендуется только в крайних случаях женщинам, которые также страдают из-за избыточного веса.

1. Абдоминопластика. На сегодняшний день данная процедура является наиболее эффективной и безопасной. Она гарантирует длительный эффект, позволяет избавиться от лишнего веса и обвисшей кожи в области живота.
2. Комбинированная пластика. Осуществляются надрезы в зоне бикини и по средней линии живота. Гарантируется подтяжка кожи и избавление от избыточного веса.
3. Миниабдоминоплстика. Выполняется в случае возникновения растяжек в области живота и при обвисшей коже.

Если кожа на животе после родов дряблая – это не повод для паники, ведь с такой проблемой сталкиваются многие. Путей решения есть много, какой из них выбрать – индивидуальное решение каждой представительницы прекрасного пола. Важно понять, что подход должен быть комплексным. Правильное питание в сочетании с массажем и простыми упражнениями дает отличный результат.

Источник