Какие продукты помогут Вам разнообразить свой постный стол во время Великого поста с 2 марта по 18 апреля

Стремление выдержать Великий пост похвально – и с духовной точки зрения, и в смысле здоровья. Любой врач подтвердит, что воздержание от тяжелой белковой пищи весной – прямая польза для организма. Однако многие, тем более новички, внутренне содрогаются: как пережить эти 7 недель, чтобы в итоге все мысли не сводились к еде?

Какие продукты можно есть во время Великого поста:

Крупы

Обычно мы готовим каши из двух, трех круп. А между тем выбор в магазинах куда шире. Присмотрись – пробуя каши из новых круп, ты разнообразишь свое постное меню.

Бобовые

Фасоль, бобы и горох – источники необходимого в пост белка. Если ты занимаешься спортом или физическим трудом, обязательно почаще включай их в рацион. Например, ты можешь добавить их в рагу, отварить и приготовить из них пюре или лобио (тушеная фасоль со специями, морковью и сладким перцем).

Овощи

• капуста:
  • белокочанная, которую можно тушить,
  • брокколи,
  • пекинская (ее можно добавлять в жаркое),
  • цветная,
  • брюссельская.
• сельдерей,
• стручковая фасоль,
• морковь,
• картофель,
• тыква,
• сладкий перец,
• помидоры
• свежая зелень
  • петрушка,
  • зеленый лук,
  • укроп,
  • листовые салаты,
  • шпинат,
  • щавель,
  • петрушка,
  • кинза,
  • базилик

Фрукты

• яблоки,
• цитрусы (мандарины, грейпфруты, апельсины, лимоны),
• виноград,
• клюква,
• гранаты.

Употреблять их можно в сыром виде и добавлять в салаты, вторые блюда, а можно готовить десерты.

Грибы

Равноценная замена мясу и рыбе в Великий пост . Из грибов можно приготовить шницель, жаркое, закуску, суп, начинку для пирогов и зраз, соус-поджарку для дерунов, блинчиков и каш. Для этого годятся свежие вешенки, шампиньоны, шиитаке.

Рыбу

По строгому канону, на протяжении Великого Поста разрешается употреблять 2 дня:

• 7 апреля — Благовещение
• 11 апреля — Лазарева суббота, можно есть рыбную икру.
• 12 апреля — Вербное Воскресенье

А вот о том, можно ли в Великий пост употреблять морепродукты, расходятся. Одни уверены, что креветки разрешены только на Благовещение и Вербное Воскресенье, другие считают, что можно употреблять их и в другие дни.

Заготовки

Можно есть консервированные овощи:

• кукурузу
• горошек,
• фасоль в собственном соку или в томате
• чечевицу,
• смесь бобовых,
• овощные смеси.

Все это может служить как готовым гарниром, так и составляющей частью блюда.

Кроме этого дозволена сладкая консервация – компоты, варенья, джемы, конфитюры. Их можно есть с чаем и варить на их основе кисели, готовить начинку для пирогов и пирожков.

Сухофрукты

Сухофрукты также приветствуются на постном столе. Курага, чернослив, изюм, финики, вишни, бананы, ананасы, яблоки, груши – попробуй их в качестве перекуса, добавляй в каши, салаты, к тушеным овощам. Наконец, вари узвар или кисель.

Сладости

Можно. Все постные продукты, но на всякий случай изучите этикетку

• мармелад,
• зефир постный,
• халву,
• казинаки,
• овсяное печенье,
• горький шоколад без добавления молока,
• клюква в сахарной пудре,
• леденцы,
• мед,
• сахар,
• рахат-лукум.

Другие продукты

Кроме этого включите в свое меню:

• корейские салаты,
• водоросли — вакамэ, комбо нори, кроме морской капусты (а ее можно смешивать с кунжутными семечками, корейской морковкой, кальмарами в разрешенные дни),
• семечки и орешки,
• макаронные изделия в составе которых нет яиц, гречневые и рисовые макароны,
• хлеб:
  • бородинский,
  • дарницкий,
  • зерновой,
  • столичный,
  • украинский)
• криспы,
• пресные лаваши,
• муку:
  • пшеничную грубого помола,
  • кукурузную,
  • ржаную,
  • гречневую,
  • овсяные отруби,
• соусы — постный майонез, кетчуп, томатная паста, аджика, горчица, соевый соус.

Если очень заскучаешь по молоку — попробуй соевое и кокосовое. Кстати, в многих магазинах можно найти соевый тофу и соевые йогурты.

• уксусы — яблочный и бальзамический,
• кофе,
• чай,
• какао (но не быстрорастворимые смеси, которые содержат сухое молоко),
• компот,
• морс,
• узвар,
• соки,
• кисели.

Кроме того, в субботу и воскресенье (кроме тех, что выпадают на первую и Страстную недели Великого поста) разрешен кагор и сухое красное вино — но совсем немного.

В 2020 году Светлый праздник Пасхи наступит 19 апреля, а ему предшествует 48 дней воздержания. С 2 марта по 18 апреля все христиане должны очистить свой разум, душу и тело от негатива и зла.

Календарь питания Великого поста 2020: таблица для мирян

Заключительные 7 дней перед Пасхой сопровождаются самыми строгими запретами в меню. Что можно есть по дням в последнюю неделю Великого поста в 2020 году, отчетливо прослеживается в этой таблице.

Для беременных, кормящих, детей и тяжелобольных людей пост делает послабления. Им обычно достаточно отказать себе в мясе (если нет особых указаний врача). Но при этом подумать, в чем вкусном, особо любимом, но вовсе не необходимом можно себе отказать, например, от сладкого.

Что нельзя есть во время Великого поста 2020

Мы привыкли считать, что под строгим запретом находится вся скоромная пища, то есть продукты нерастительного происхождения, и это действительно так.

В остальные дни нужно избегать жирных и жареных блюд, предпочитая им отварные или запеченные овощи и фрукты, а также каши и варенье. В дни сухоядения необходимо полностью исключить из рациона жидкую пищу и перейти на хлеб, кашу и сырые овощи.

Как правильно поститься православным мирянам

Служители церкви согласно своему уставу придерживаются строгого воздержания и самоотречения. Календарь питания по дням Великого поста полностью показывает, что можно есть в этот период, от чего стоит отказаться и когда сделать себе послабление. Всю последнюю неделю, вплоть до момента выноса плащаницы, практикуется сухоядение, то есть употребление сырой, постной пищи, которую принято запивать водой.

Эти строгие правила относятся к служителям церкви, в то время, как многие миряне имеют возможность поститься мягче. Им дозволено, при благословении духовника, подстраивать свое меню во время поста под трудовой график. Главное в этот период отказаться от негативных помыслов и поступков, чтобы максимально приблизиться к вере.

Рецепты на Великий Пост 2020

Тот, кто думает, что постное меню не вкусное, не питательное и однообразное в корне не прав. На самом деле блюда, которые можно есть в Великий пост 2020 по дням, могут быть очень разнообразными и аппетитными. Вот только малая часть рецептов, которыми можно порадовать домашних в дни воздержания.

Борщ постный

Для приготовления постного борща не потребуется большого количества времени, да и продукты для него нужны исключительно простые и незатейливые. Но при этом блюдо получается не менее вкусным и питательным, чем его наваристый аналог.

Ингредиенты:

• 2 свеклы;
• 1 морковь;
• 2 картофелины;
• 1 луковица;
• 0,5 кочана капусты;
• 2 помидора;
• 2 ст. л. растительного масла;
• 1 лавровый лист;
• 2 зубчика чеснока;
• 1 ст. л. соли;
• сахар и уксус по вкусу.

Рецепт приготовления:

1. Нарезаем овощи: свеклу и картофель – соломкой, лук – кубиком. Морковь натираем на терке. Капусту – шинкуем. На помидорах делаем крестообразный надрез, опускаем их на несколько минут в кипяток, а посте – в холодную воду. Аккуратно снимаем с томатов кожицу и нарезаем мякоть мелким кубиком. Чеснок пропускаем через пресс.
2. В кипящую, подсоленную воду закидываем сначала картофель, а затем и капусту.
3. В это время, на разогретом подсолнечном масле обжариваем лук и морковь в течение 5 минут. Затем добавляем в сковороду половину свеклы и тушим под крышкой на маленьком нагреве.
4. Оставшуюся свеклу заливаем горячей водой и добавляем 1 ч. л. уксуса. Оставляем настаиваться на 10 минут.
5. Через 8-12 минут в сковороду отправляем томаты, приправляем солью и перцем и оставляем под крышкой еще на 20 минут.
6. Перекладываем готовую заправку в кастрюлю, бросаем лаврушку и доводим борщ до кипения.
7. Последним в кастрюлю бросаем чеснок. Нарываем крышкой, выключаем нагрев и настаиваем борщ 10 минут.

Гречка с грибами

Это еще одно универсальное блюдо, которое дополняет повседневное меню не только во время Великого поста, но и в обычные дни.

Ингредиенты:

• 1,5 ст. гречневой крупы;
• 300 г шампиньонов;
• 1 луковица;
• 1 морковь;
• соль;
• перец;
• растительное масло.

Рецепт приготовления:

• Перебираем гречку от сора и других посторонних включений. Промываем крупу в проточной воде. Выкладываем в кастрюлю и заливаем 3 стаканами воды. Добавляем соль и доводим до кипения. Накрываем крышкой и варим до готовности.

• Морковь отчищаем от кожуры, натираем на крупной терке.

• Лук также очищаем от шелухи и нарезаем соломкой или кубиками.

• Грибы промываем, обсушиваем, нарезаем на произвольные небольшие кусочки.

• Разогреваем сковороду с растительным маслом, обжариваем сначала лук 2-3 минуты, затем добавляем морковь. Через пару минут бросаем к овощам грибы. Посыпаем солью, перцем, накрываем крышкой и оставляем тушиться 5-10 минут.

• Сваренную до готовности гречку отправляем в сковороду к грибам, перемешиваем лопаткой и оставляем еще на 5 минут под крышкой тушиться. Подаем к столу горячей, посыпав зеленью.

Овощное рагу

Задумываясь над тем, что можно есть в Великий пост 2020 по дням, многие представляют себе пресные, невкусные блюда, которыми невозможно насытиться. Но на самом деле придерживаться правил не так сложно, как может показаться.

Ингредиенты:

• 4 картофелины;
• 4 моркови;
• 1 луковица;
• 250 г грибов;
• 2 помидора;
• розмарин;
• соль;
• перец;
• растительное масло;
• зелень.

Рецепт приготовления:

1. Чистим овощи. Лук нарезаем полукольцами, морковь и картофель – кубиками, грибы и помидоры – произвольными кусочками.

• Разогреваем на сковороде подсолнечное масло, обжариваем до золотистого оттенка лук. Добавляем морковь и готовим еще 5-7 минут.

• Забрасываем в сковороду картофель, накрываем крышкой и обжариваем еще несколько минут. Добавляем соль и перец.
• Когда картофель станет мягким, отправляем к нему грибы. Уменьшаем огонь и тушим еще 6 минут.

• Отправляем в сковороду помидоры, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим еще некоторое время. 

Вареники с картофелем и грибами

Это блюдо любят все и готовят с разнообразными начинками. Традиционные вареники с картошкой и грибами могут прекрасно разнообразить постный стол.

Ингредиенты:

• 300-350 г муки;
• 180 мл воды;
• 1-2 ст. л. растительного масла;
• 1 ч. л. соли;
• 4-6 картофелин;
• 15 г сушеных грибов;
• 1 луковица;
• перец.

Рецепт приготовления:

1. Просеиваем муку, добавляем соль и растительное масло. Вливаем тонкой струйкой воду. Перемешиваем лопаткой и замешиваем мягкое, эластичное тесто.
2. Вымешиваем тесто 3-5 минут, после чего заворачиваем в пищевую пленку и оставляем на столе на 40-60 минут.
3. Сушеные грибы заливаем кипятком и настаиваем в течение 20-30 минут. Процеживаем получившийся бульон несколько раз через марлю, заливаем промытые грибы и отвариваем 30 минут.
4. Когда грибы приготовятся, вынимаем их шумовкой из бульона, охлаждаем и мелко режем. Можно взять свежие или замороженные грибы, которые необходимо просто обжарить.
5. Картофель очищаем от кожуры, заливаем холодной водой и после этого отвариваем. Через 40-60 минут, когда он станет мягким, сливаем отвар. вооружаемся толкушкой и готовим пюре.
6. Лук очищаем и мелко режем кубиком.
7. Разогреваем растительное масло на сковороде, обжариваем на нем лук и грибы. Солим, перчим.
8. Смешиваем картофельное пюре с грибами. Доводим до вкуса – добавляем пр необходимости соль и перец.
9. Раскатываем тесто в тонкий пласт, вырезаем стаканом или другой формой ровные, красивые кружочки. Выкладываем на каждый начинку чайной ложкой и тщательно защипываем края. При желании можно оформить край косичкой.
10. В большой кастрюле кипятим воду, добавляем соль по вкусу и отправляем в нее вареники. Ждем, пока они всплывут, замеряем еще 5-6 минут и вынимаем шумовкой.

При желании вареник с картошкой и грибами можно украсить свежей зеленью или обжаренным луком.

Важно, собираясь соблюдать Великий пост, не просто узнать, что можно, а что нельзя, и изменить на время свои гастрономические привычки, а подготовиться морально. Без духовного очищения от мирских благ, негатива и призрения, отказ от животной пищи будет являться ничем иным, как обычная диета.

Как приготовить постный салат:

Продукты:

• 1 стакан фасоли,
• 1 стакан воды,
• 4 помидора,
• 2 зубчика чеснока,
• 4 ст.ложки растительного масла,
• 1 лимон,
• 1 пучок свежей зелени,
• соль и перец по вкусу.

Смотрите видео:

Источник [ 1 ] журнал Теленеделя

Источник [ 2 ]

Это постоянный образ жизни, который включает в себя постоянный контроль калорийности употребляемой пищи, а так же физические нагрузки, которые выполняет женщина в течение дня. Очень важно в этом подходе – составление правильного рациона питания, а так же активный стиль жизни.

Подсчет калорий – стиль жизни

В погоне за красивой фигурой многие женщины прибегают к радикальным мерам – истощают собственный организм голоданиями и очень строгими диетами. Основной минус такого вида похудения – большая вероятность возврата лишнего веса, и даже его преумножение. К тому же, такие виды похудения могут привести к нарушению работы кишечника и метаболизма. Это связано с тем, что организм просто не может контролировать необходимые объемы пищи, которые сможет переработать. Отличным помощником в такой ситуации становиться такой метод избавления от лишнего веса, как постоянный подсчет калорий.

Изначально, постоянно фиксировать потребляемые калории, изучать составы пищи очень утомительно, и многие девушки просто устают этим заниматься. Однако, через некоторое время такой образ жизни входит в привычку и вся процедура проходит на автоматическом уровне. Самое важное – не остановиться в самом начале и соблюдать диету хотя бы две недели. Через некоторое время, количество калорий, содержащихся в той ли иной пищи запоминается и уже не составит труда посчитать свой суточный рацион. И самое главное, что мучительного чувства голода почти не будет. Когда появится опыт в этой системе, вы сможете даже съесть что-либо «вредное» вроде торта или шоколада, пожертвовав частью своего обеда. Девушкам, не обладающим хорошей памятью и талантам к подсчетам, можно завести «пищевой дневник». Такой дневник поможет строго соблюдать потребляемое количество калорий и учитывать все съеденное, даже не очень полезное для фигуры.

Сколько калорий ежедневно можно употребить?

Диета, основанная на расчете суточной калорийности пищи, сочетает в себе большинство советов диетологов, фитнес-тренеров, и прочих специалистов в данной сфере. Прежде всего, нужно знать, что калории очень нужны организму человека для нормальной жизнедеятельности. Однако количество потраченной энергии должно быть равно количеству полученных калорий. Если это равенство не соблюдается – калории превращаются в жир и неизбежно портят фигуру. Существует специальная формула, которая позволяет посчитать количество калорий необходимое конкретному человеку:
(ОВ – П) * иА, где ОВ – уровень обмена веществ, П – половая принадлежность худеющего, иА – индекс активности.

Показатели обмена веществ

Калории нужны организму «как воздух», так как они дают силу и энергию. Даже такие элементарные действия как дыхание и сон нуждаются в энергии. Показатель обмена веществ рассчитывается по такой формуле:

В * 9,99 + Р * 6,25 – Г * 4,92, где В – это вес в килограммах, Р – рост в сантиметрах и Г – возраст.

На пример, ОВ девушки 40 лет, весом 70 кг, ростом 175 см следует рассчитывать так:

70*9,99+175*6,25-47*4,92=699,3+1093,75-231,24=1561,81

Исходя из этой формулы, можно сделать вывод, что девушке следует употреблять 1561 ккал.

Зависимость от половой принадлежности

Следует учитывать, что мужчинам нужно большее количество калорий, чем женщинам для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это обусловлено большим количеством мышечной массы, которая помогает в сжигании жиров, а так же в площади размера тела. Поэтому, мужчинам следует прибавлять 5 ккал к получившемуся ОВ, а женщине наоборот – вычесть 161. Исходя из всех имеющихся данных, отняв от ОВ девушки 161 ккал, получается, что ежедневное количество калорий не должно быть больше 1400 ккал. Эти калории нужны ее организму для нормального функционирования. Но такой метод подсчета не учитывает количество энергии, которую расходует девушка в течение дня.

Индекс активности

Для правильного вычисления индекса активности, необходимо адекватно провести оценку своих дневных нагрузок. Следует определить группу, к которой вы относитесь, для того, чтобы в последующем правильно оценить нужное количество калорий для соблюдения диеты. Группы физической активности существуют следующие:

• Сидячая работа, при которой физические нагрузки минимальны – 1,2;
• Отсутствие занятий спорта и сидячая работа, но при этом активные пешие прогулки и много домашних дел – 1,5;
• 3 часа активной физической нагрузки или работа, связанная с постоянным движением – 1,6;
• Регулярные тренировки (минимум 6 часов в неделю), но работа малоподвижная – 1,8;
• Большая спортивная деятельность – 1,9 или 2 (зависит от степени сложности нагрузок во время тренировок).
• К примеру, девушка из нашего примера, работает в газете, что является малоподвижной работой. Однако у нее дети и большая нагрузка домашними делами. Индекс ее активности – 1,5. Поэтому, считать калории необходимо таким образом: 1400* 1,5= 2100ккал.
• Вывод: при такой активности, для удержания имеющегося веса необходимая калорийность рациона 2100 ккал.

Уменьшение веса путем подсчета калорий

Диета, сущность которой состоит в подсчете калорий, поможет как в удержании веса, так и в его уменьшении. Принцип действия диеты очень прост: если тратить энергии больше, чем употреблять калорий, тогда организму придется расщеплять уже имеющиеся жиры. Это приводит к значительному снижению веса.

Для того, чтобы снизить вес нужно уменьшить калории в своем рационе на 10 %. Однако уменьшение калорийности пищи более, чем на 20 % может привести к нежелательным последствиям. Если не употреблять на 500 ккал меньше в неделю, то за аналогичное время вес уменьшиться на 0,5 кг.
Два варианта существует для того, чтобы похудеть, придерживаясь такому методу питания: уменьшение калорийности рациона либо увеличение физических нагрузок. Второй метод эффективнее, так как мышечная масса способна сжигать жиры очень быстро.

Калорийность продуктов

Для того, чтобы узнать калорийность продуктов можно скачать из интернета одно из приложений, специально разработанных для этих целей, либо приобрести таблицу калорийности пищи. Количество калорий указывается на 100 гр продукта. Кухнные весы очень помогут для точного определения калорийности. Итак, как посчитать калорийность отдельного продукта (на пример яблока) понятно. А как быть с супами, салатами и т.п.? Необходимо узнать, сколько калорий составят все составляющие того или иного блюда. Один раз проведя такую процедуру, на пример с супом, следует записать результат. Тогда в следующий раз высчитывать уже не придется. Со временем, опытным путем, вы будете «на глаз» определять, сколько калорий получите от блюд.

Самое большое достоинство диеты, основанной на подсчете калорий – это то, что женщина сама видит, какие продукты в ее рационе лишни и приносят лишь вред. Со временем все это запомниться и не придется ничего высчитывать – правильные пищевые привычки появятся сами собой. Так утверждают диетологи.

К выбору диеты нужно относиться максимально серьезно и в идеале, посоветоваться со специалистами. Существуют такие заболевания, на пример депрессия, авитаминоз, недостаточная мышечная масса, при которых нельзя вводить ограничения в пище.

Источник

В сельдерее содержатся важные для человека минеральные вещества в виде калия, цинка, кальция, железа, фосфора, магния, а также витамины. Поэтому, употребляя сельдерей для похудения, можно не только сбросить вес, но и улучшить здоровье кожи, волос и глаз. Другие показания для применения сельдерея — гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, запоры, аллергии, различные воспалительные процессы.

Сельдерей для похудения ценен тем, что мы получаем из него энергию, но при этом он знаменит своей низкой калорийностью, которая составляет всего лишь 18 ккал на 100 гр. То есть, в 2 столовых ложках измельченного стебля сельдерея содержится большая доза витаминов и минералов, и при этом — всего 3 ккал! Кроме того, калорийность сельдерея является «отрицательной» – так говорят, когда продукт при его употреблении дает организму калорий меньше, чем тому приходится затрачивать на его усвоение.

Употреблять сельдерей для похудения можно в разных видах. Его корень, сочный и мясистый, чаще всего варят или запекают; стебли используют в пищу сырыми, тушеными или жареными; листья традиционно используются как зелень, а семенами приправляют различные блюда. Блюда с сельдереем, отлично насыщая, надолго устраняют чувство голода. То есть, не только во время диеты можно использовать сельдерей для похудения: им можно обогащать свой рацион постоянно, путем приготовления из него салатов, супов, подавая его к мясу, рыбе, морепродуктам. Ничего, кроме пользы, это не принесет.

Сельдерей для похудения: как использовать сок

Сок из сельдерея для похудения надо пить свежевыжатый. Желательно — по стакану в день. Сок сделайте при помощи соковыжималки или блендера, процедив его затем через марлю. Можно пропустить сельдерей и через мясорубку, после чего процедить. Летом чаще используют — стебли, зимой — корни.

Сок сельдерея является очень ценным продуктом для тех, у кого есть лишние килограммы.

Сок, приготовленный из корня сельдерея, нужно употреблять ежедневно, перед принятием пищи, до 3 раз по 2 чайных ложки.

Это отличное мочегонное и слабительное средство; также он способствует очистке организма от токсинов, замедлению процессов старения, нормализации обмена веществ. Поэтому он очень уместен в рационе тех, кто хочет похудеть.

Можно усилить эффективность сельдереевого сока, если принимать его вместе с соком моркови. А употребляя сок сельдерея, добавив к нему соки крапивы и одуванчика, можно не только похудеть, но и очистить кровь, и излечить многие кожные заболевания.

Принимая перед едой сок сельдерея, смешанный с медом, можно заметно уменьшить аппетит и улучшить пищеварение. Замечено, что при регулярном употреблении сока сельдерея похудение проходит более легко и без потери жизнерадостности.

Сок из сельдерея для похудения можно сочетать с другими соками и медом. Я смешиваю с морковным или свекольным. Очень полезная смесь получается из сока сельдерея и капусты.
Пить чистый сок из сельдерея нравится не всем, поэтому в него лучше добавить столовую ложку меда.

Сельдерей для похудения: рецепты

Рецепт 1: Сельдерейный суп для похудения

Наиболее популярен сельдерей для похудения в виде супов. Такой супчик отлично насыщает и при этом обладает очень низкой калорийностью. Чтобы внести в суп оригинальную вкусовую нотку, корень сельдерея перед добавлением в суп можно обжарить, добавить к нему толченый чеснок. Белокочанную капусту можно заменить цветной. Одним словом, вариантов экспериментирования с овощами масса, главное, чтобы главным ингредиентом супа оставался все же сельдерей, и калорийность блюда не выходила за диетические границы. По возможности его следует готовить без соли, однако, если вы не сможете его есть в таком виде, суп можно подсолить. Употребляя суп из сельдерея для похудения в течение недели, можно потерять до 8 кг.

Ингредиенты:

• 300 гр. сельдерея в виде корней и листьев;
• 4 помидора;
• 500 гр. капусты (можно квашеной);
• 2 болгарских перца;
• зелень по вкусу

Способ приготовления:

1. Порезав овощи в произвольной форме, опускаем их в кипящую воду и кипятим на сильном огне около 10 минут. Затем убавляем огонь и довариваем до готовности.
2. Мелко порубив зелень, в последний момент добавляем ее в суп, выключаем огонь и, плотно закрыв кастрюлю крышкой, даем супу настояться.

Рецепт 2: Овсяные котлеты с сельдереем

Овсянка и сельдерей — прекрасный дуэт! Овсянка отлично насыщает, сельдерей дает организму полезные вещества и способствует похудению. Сделав это блюдо частым гостем на своем столе, вы очень скоро ощутите положительные результаты на своем самочувствии и внешнем виде.

Ингредиенты:

• 300 гр. овсяных хлопьев;
• 300 гр. корней и стеблей сельдерея;
• 1 яйцо;
• 2 луковицы;
• 2. ст. л. лимонного сока;
• сухари для панировки

Способ приготовления:

1. Залив овсяные хлопья небольшим количеством воды, оставляем их примерно на полчаса. Затем, слив воду, хорошо отжимаем.
2. Мелко нарезаем корни и стебли сельдерея, лук. Добавляем к ним подготовленные овсяные хлопья и лимонный сок, хорошо все перемешиваем.
3. Сформовав из полученной массы небольшие котлетки и обваляв их в панировочных сухарях, обжариваем на небольшом количестве растительного масла.

Рецепт 3: Салат из сельдерея с морковью и репой

Сельдерей для похудения часто используют в виде салатов. Это самый простой из них, и при этом — один из самых полезных.

Ингредиенты:

• 200 гр. корня сельдерея;
• 200 гр. репы;
• 2 моркови;
• 1 ст. л. сока лимона;
• зелень петрушки.

Способ приготовления:

Натираем на терке сырыми сельдерей, репу и морковь, заправляем их лимонным соком, добавляем измельченную зелень петрушки, хорошо перемешиваем, и наш салат готов!

Рецепт 4: Салат из сельдерея с морковью и яйцами

Этот салат отлично насыщает, при этом он очень полезный и вкусный. Худеть с такими блюдами — одно удовольствие!

Ингредиенты:

• 200 гр. стебля сельдерея;
• 2 моркови;
• 2 яйца;
• 1 огурец;
• 50 гр. йогурта.

Способ приготовления:

1. Морковь и яйца отвариваем.
2. Измельчаем стебли сельдерея, нарезаем тонкой соломкой морковь с яйцами и огурцом.
3. Соединив все компоненты, заправляем их йогуртом и все хорошо перемешиваем.

На самом деле, рецептов салатов с сельдереем существует множество. Тем, кому нужны более питательные блюда, придется по вкусу салат из стеблей сельдерея, пекинской капусты, огурцов и отварного куриного филе; или из стеблей сельдерея, яблок, отварного куриного филе и отварного яйца. Освоив такие рецепты, вы сможете без особых лишений потерять излишек веса.

Рецепт 5: Коктейль из сока сельдерея, яблок и томатов

Замечательный вкусный витаминный напиток, который насытит ваш организм витаминами и даст ему энергию на целый день.

Ингредиенты:

• 0,5 кг сельдерея;
• 250 гр. зеленых яблок;
• 100 мл томатного сока;
• по вкусу зелень петрушки

Сельдерей и яблоки чистим, моем. Отжав из них сок, смешиваем его с соком томатов. Зелень петрушки моем, мелко режем и украшаем ею стакан с коктейлем.

Сельдерей для похудения: полезные советы

Все рецепты, о которых мы рассказали, можно включать в рацион и вместе, и по отдельности. Например, с их помощью можно проводить однодневную разгрузку или кратковременную низкокалорийную диету. Другой вариант — такими блюдами можно замещать привычную высококалорийную еду в своем рационе. Таким путем можно обеспечить стабильную потерю веса, который будет уходить медленно (не более 2 кг в неделю), но надежно и безвозвратно.

Источник

Не все диеты полезны для организма. Некоторые, разрешающие только один продукт (так называемые монодиеты), и диеты, в ходе которых практически ничего не позволяется есть, — очень строгие диеты, они принесут тебе только вред, и сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Диетологи рекомендуют применять диеты, которые основаны на приеме большого количества растительных волокон и нежирного белка. Они не только помогут быстро сбросить вес, но и принесут значительную пользу организму: вследствие их применения уходят лишние килограммы за счет жира, а не за счет мышц; улучшается кожа, появляется больше энергии.

Вот три полезные для здоровья диеты, которые помогут сбросить вес очень быстро, на твой выбор.

1. Овощная

При следовании этой диете за неделю реально сбросить 7 кг.

• Утро:
  • натощак выпить стакан воды с лимонным соком. Через полчаса съесть фруктовый салат: зеленое яблоко, груша, апельсин или мандарин — можно только эти три вида фруктов! Залить фрукты йогуртом с жирностью 1%.
• День:
  • делаем овощной салат из любых овощей, кроме картошки, и заправляем его лимонным соком, хорошо еще добавить немного оливкового масла. Все обязательно без соли! В течение дня допускается выпить литр нежирного кефира.
• Вечер:
  • Тот же салат, что и днем.

В течение дня нужно пить много зеленого чая и воды с лимоном.

Если очень хочется кушать — к указанному рациону добавь 100 грамм постного мяса без соли в обед.

2. Сытая

Рацион этой диеты рассчитан на 1300 ккал. Тебя не будут мучить приступы голода, так как этот рацион содержит продукты, наполняющие желудок растительными волокнами, а они надолго оставляют чувство сытости. Результат ее превзойдет все ожидания. Можно избавиться от пяти кг или больше (зависит от твоего метаболизма).

Главное в диете — пей сколько угодно воды в течение дня — чем больше, тем лучше. И перед каждым приемом пищи съедай сколько угодно салата, состоящего из огурцов, сельдерея, помидоров, листового салата.

Салат можно заправить натуральным йогуртом, лимонным соком, уксусом, специями (кроме соли) и добавить в него для вкуса нарезанное яблоко.

Рацион диеты (выбирай понравившиеся варианты)

• Завтрак
  • Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан.
  • 250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца.
  • Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.
  • Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.

• Обед
  • 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты
  • 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра

• Ужин
  • 50 грамм вареной курицы (или говядины) и большой овощной салат.
  • 100 грамм любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов.
  • 200 грамм вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат.

Перекусы между приемами пищи (выбери что-то одно в сутки): 

• банан и яблоко;
• два зерновых хлебца и натуральный йогурт;
• 70 грамм нежирного сыра
• натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком.

3. Трехдневка

Хорошо сбалансированная диета. Есть практически не хочется. Хоть и рассчитана всего на 1000 ккал.

• Первый день
  • Завтрак:
    • 1 хлебец или кусочек черного хлеба с джемом и чай (или кофе) без сахара.
    • Через час — половинка грейпфрута.
  • Обед:
    • полбанки консервированного тунца с кусочком хлеба, помидор.
  • Ужин (непременное условие — ужин должен быть до 18.00):
    • 100 грамм вареной куриной грудки,
    • стакан вареной чечевицы или белой фасоли
    • 100 грамм вареной свеклы (свеклу можно заменить помидором с огурцом).
  • На ночь, если хочется кушать, можно съесть одно яблоко.

• Второй день
  • Завтрак:
    • 1 вареное яйцо,
    • 1 хлебец, чай или кофе.
  • Через час — банан
  • Обед:
    • сваренный без мяса борщ
    • 2 хлебца
  • Ужин:
    • 100 грамм творога. Творог можно заправить зеленью (укроп, петрушка, огурец, зеленый салат, зеленый лук) и полить тремя ложками кефира.

• Третий день
  • Завтрак:
    • 50 грамм сыра нежирных сортов
    • 2 хлебца с чаем (или кофе).
  • Через час — яблоко.
  • Обед:
    • вареное яйцо,
    • огурец,
    • помидор,
    • 1 кусочек хлеба или хлебец.
  • Ужин:
    • 150 грамм куриной вареной грудки. На гарнир отвари цветную капусту (ее можно съесть сколько захочешь). Грудку и капусту можно полить лимонным соком.

Если за три дня не получилось сбросить столько веса, сколько хочется, диету можно повторить.

Плюс всех вышеприведенных диет — они так эффективны, что с ними можно и не заниматься физическими упражнениями. Но, конечно, фитнес — это тоже важно. Старайся по крайней мере больше двигаться, когда «разгружаешься».

Источник

Направлены такие диеты на выведение из организма вредных микроэлементов. Особенно эффективны подобные диеты после праздничных застолий, когда на весах далеко не идеален. Праздничные посиделки негативно сказываются на состоянии организма людей.

Оно и понятно, кто-то не может удержаться от красивой и вкусной праздничной еды, кто-то переусердствует с алкоголем, а результат один – прибавка в весе и страдающий организм. Наверное, каждый сталкивался с ситуацией, когда на следующее утро после застолья с трудом застегивал ремень на джинсах или молнию на любимом платье.

В России принято отмечать праздники «на широкую ногу», с ломящимся от еды столом. Избежать таких посиделок практически невозможно. Однако, если после подобных торжеств садиться на диету, то можно таким образом постоянно поддерживать себя в форме. Еще одним плюсом данной диеты является очищение организма от шлаков и токсинов в короткие сроки, не прибегая к помощи, например, клизмы для похудения.

Преимущества и эффективность разгрузочных диет

Первым преимуществом таких диет является краткосрочность, то есть не нужно длительное время ограничивать себя в еде. Также разгрузочные диеты очень эффективны в плане снижения веса. За сутки в весе можно потерять около 800г. Естественно, это большая нагрузка на организм, но вреда такая диета не нанесет из-за большого содержания в ней витаминов и микроэлементов, так необходимых человеку. При всем этом питание не будет однообразным. Плюс ко всему, в эту диету входят только полезные и чистые продукты без консервантов, красителей и других вредных составляющих.

Состав разгрузочной диеты

Существуют много разнообразных по составу и срокам применения разгрузочных диет. Самой эффективный результат принесет диета, рассчитанная минимум на 5 дней.

Основные ее правила:

• Овощи и фрукты в любом количестве без ограничений. Но не все овощи и фрукты разрешаются. Стоит исключить калорийные бананы и виноград.
• Исключаются также яйца, рыба, мясо.
• Категорически запрещены колбасы, сосиски, паштеты.
• Необходимый белок для организма лучше всего искать в бобовых, сое, фасоли и семечках.

Соль либо совсем стоит убрать из рациона, либо максимально снизить ее потребляемое количество.

На всем протяжении такой диеты, да и всегда, необходимо пить много жидкости. Под определением жидкость подразумевается чистая питьевая вода или чай зеленый без сахара. Очень полезно для обмена веществ за 15 минут до еды выпивать стакан чистой воды. В разгрузочной диете под запретом стоят газированные и сладкие напитки.

Приблизительное меню разгрузочной диеты на 6 дней.

1 день

• На завтрак можно съесть 50 г натурального йогурта и выпить зеленый чай без сахара.
• На обед разрешаются овощи, приготовленные в пароварке либо запеченные без масла и соли и нежирный творог на десерт.
• На ужин фруктовый салат.
• Между основными приемами пищи допускаются перекусы в виде цитрусовых, киви или зеленых яблок.

2 день

• На завтрак 100 граммов творога (обезжиренного) и травяной чай.
• В обед готовится диетический овощной суп. В его состав должны входить сельдерей, корень петрушки, морковь, лук-порей, лавровый лист. При желании можно добавить 1 небольшую картофелину.
• На ужин рекомендуется свежевыжатый овощной сок.
• Между основными приемами пищи разрешается съесть ананас, морковь и зеленое яблоко.

3 день

• Завтрак. Нежирный и несоленый сыр несколько кусочков, зеленый чай.
• Обед. Готовится салат из тертой моркови и фруктов. Готовый салат можно заправить лимонным соком или медом.
• Ужин. Запеченный картофель, стакан 1%— го кефира.

4 день

Меню на четвертый день такое же, как в первый.

5 день

• На завтрак можно съесть 4–5 штучек чернослива. Зеленый или травяной чай.
• В обед готовится овощной бульон из моркови, зелени петрушки, клубневого сельдерея и одной небольшой картофелины.
• На ужин рекомендуется салат из помидоров и сладкого перца.
• Между основными приемами пищи можно есть цитрусовые.

6 день

• Завтрак. Натуральный нежирный йогурт. При желании можно добавить мюсли. Зеленый или травяной чай.
• Обед. Овощи тушенные без добавления масла.
• Ужин.Салат из фруктов.
• Перекусы. Морковь, яблоки, орехи или сухофрукты (не более 50г).

Вышеприведенный пример диеты довольно условный. Его можно корректировать индивидуально.

Источник

Впрочем, если вы задумались о покупке пробиотиков, которые исправят положение, то, возможно, с этим стоит немного повременить. Во-первых, потому что идеальные пробиотики вам сможет подобрать только специалист (диетолог или гастроэнтеролог), тогда как при самостоятельной покупке вы можете промахнуться с составом бактерий. Во-вторых, потому что в мире еды существует идеальная — и, по данным ряда исследований, даже более эффективная — альтернатива пробиотикам. Это и натуральный йогурт, и качественный соевый соус, но в первую очередь — квашеная капуста. Блюдо родом из детства, которое мы всегда недооценивали.

«Для приготовления квашеной капусты очень важно использовать обычную соль, — комментирует Popular Science Мишель Джарви (Michelle Jarvie), специалист по питанию из Мичиганского университета (Michigan State University). — Проблема в том, что другие соли, может быть даже более «модные», нередко включают в себя йод и другие добавки, способные убить полезные организмы в конечном продукте».

Речь, конечно, идет о лактобациллах (Lactobacillus) — полезных бактериях семейства Lactobacillaceae. Они отлично чувствуют себя в анаэробной (бескислородной) среде, где питаются сахарами из молока и овощей, создавая молочную кислоту. Молочная кислота при этом защищает блюдо от опасных микробов, таких как грибы и плесень, и именно поэтому люди используют этот способ сохранения продуктов с древности.

«Ферментация — довольно надежный метод консервирования пищевых продуктов, если вы будете следовать рекомендациям по температуре, требованиям санитарии и надлежащим пропорциям, — добавляет Джарви. — Просто потому, что организмы, ответственные за брожение, вытеснят и уничтожат болезнетворные бактерии, делая продукт чрезвычайно полезным».

Но чем же особенно полезна квашеная капуста? Помимо очевидных преимуществ в виде нормализации микрофлоры кишечника, солено-кислая капуста, напоминает The Guardian, содержит ряд изотиоцианатных соединений (например, сульфорафан), которые обладают противораковыми свойствами. Кроме того, полезных бактерий в квашеной капусте даже больше, чем в йогурте, что позволяет им работать по всем направлениям. Исследования показывают, что при регулярном потреблении в небольших количествах квашеная капуста помогает иммунной системе бороться с инфекциями, укрепляя наше здоровье. Но и это, разумеется, еще не все.

Помогает работе сердца

Диетологи напоминают: регулярное потребление клетчатки необходимо человеку для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний. Растворимые волокна, содержащиеся в квашеной капусте, эффективно связываются с жирами и холестерином, чтобы вывести их излишки из организма. А это, по данным исследования Иллинойского университета (University of Illinois), приводит к тому, что в кровоток в принципе всасывается меньше холестерина. Что, как все мы знаем, очень и очень хорошо.

Укрепляет кости

Витамин С известен своими антиоксидантными способностями, а витамин К  — важной ролью в вопросах свертываемости крови. При этом оба витамина не просто полезны, но необходимы для сильных и крепких костей, и оба они, к счастью, содержатся в квашеной капусте. Витамин К, например, вырабатывает белки, которые облегчают и регулируют минерализацию кости, так что обойтись без него в рационе решительно невозможно. А в небольшой миске квашенной капусты при этом содержится 35% суточной нормы витамина C и 23% суточной нормы витамина K.

Обеспечивает заряд энергии

Без достаточного количества железа красные кровяные тельца (эритроциты) не могут переносить кислород по всему телу. В результате уровень энергии естественным образом падает, а в долгосрочной перспективе у человека может даже развиться анемия. В квашеной капусте содержится 12% от рекомендуемой суточной дозы железа, но это даже не самое главное. Как выяснили эксперты Аризонского университета (Arizona State University), витамин С и молочная кислота в квашеной капусте усиливают поглощение железа в несколько раз, что обязательно скажется на общем самочувствии.

Источник

Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.

Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.

Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.

Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.
Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).
Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

• Первый день – на яблоках:
  • Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
  • Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
  • Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
• Второй день – на яблоках и рисе:
  • Завтрак: три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса;
  • Обед: 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре;
  • Ужин: 100 гр. отварного риса без соли.

    Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.

• Третий день – на яблоках и твороге:
  • Завтрак: 100 гр. творога жирностью 0%, 2-3 небольших зеленых яблока;
  • Обед: В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов;
  • Ужин: 120 гр. обезжиренного творога.

    За третьи сутки теряется до 2 килограмм.

• Четвертый день – на яблоках и моркови:
  • Завтрак: салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
  • Обед: 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона;
  • Ужин: Запечь с медом в духовке три яблока.

    На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.

• Пятый день – на моркови и свекле:
  • Завтрак: 1 отварная свекла и 2 вареных моркови;
  • Обед: 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла;
  • Ужин: тертая сырая морковь, смешанная с медом.

    На пятый день уходит около 2 килограмм веса.

• На шестые день включают в меню рацион первого дня
• Седьмой день повторяют меню дня второго.

Диета минус 10 кг за 2 недели — меню

Данный способ похудения, более щадящий для организма, чем предыдущий. Здесь меню состоит из фруктов, овощей и белковых продуктов, таких, как яйца, мясо, рыба. В питание включают творог и кисломолочные продукты, а также такие углеводы, как хлеб и картофель. Диета минус 10 килограмм за 14 дней убирает до 15 килограмм лишнего веса.

Система питания на первой неделе:

• Понедельник:
  • сырые фрукты и овощи в любом количестве
  • плюс три яйца всмятку;
• Вторник:
  • литр кефира и 500 гр. творога с нежирной сметаной;
• Среда:
  • литр любого фруктового сока (желательно свежевыжатого),
  • литр нежирного кефира,
  • неограниченное количество свежих овощей и фруктов;
• Четверг:
  • 500 гр. отварной рыбы или курицы
  • один литр кефира;
• Пятница:
  • любое количество сырых овощей и фруктов;
• Суббота:
  • 500 гр. творога с нежирной сметаной
  • литр кефира;
• Воскресенье:
  • свежие фрукты и овощи в любом количестве.

Вторая неделя диеты минус 10 килограмм:

• Понедельник:
  • 300 гр. отварной курицы,
  • салат из любых сырых овощей,
  • одно яйцо,
  • сваренное вкрутую;
• Вторник:
  • 150 гр. нежирного отварного мяса
  • салат из помидоров и огурцов с добавлением зелени, заправленный растительным нерафинированным маслом,
  • любое количество фруктов;
• Среда:
  • 150 гр. тушеной рыбы,
  • салат из свежих овощей с зеленью, заправленный растительным маслом,
  • небольшой кусок ржаного хлеба
  • литр кефира;
• Четверг:
  • салат из свежих овощей,
  • 150 гр. тушеного диетического мяса,
  • два вареных куриных яйца,
  • кусок хлеба из отрубей,
  • 500 гр. кефира;
• Пятница:
  • любое количество свежих овощей и фруктов,
  • литр кефира;
• Суббота:
  • салат из свежих овощей,
  • 300 гр. отварной курицы,
  • два яйца сваренных вкрутую;
• Воскресенье:
  • неограниченное количество фруктов,
  • четыре отварных картофеля небольшого размера;
  • литр кефира.

Эта система похудения переносится легко. Возникающий голод утоляется за счет свежих фруктов и овощей. Правила здесь аналогичные, то есть: здоровый образ жизни, отсутствие тяжелых нагрузок, питье (не менее 2 литров), отказ от сладкого и соленого.

Отрицательные стороны быстрых диет минус 10 килограмм

Быстрые диеты, приведенные выше, имеют свои минусы.

• Первый, и весьма существенный, это быстрое снижение веса за короткий период времени.
• Второй, такая диета не дает гарантии, что вес не вернется снова, а переходить ещё раз на эту систему питания не имеет смысла, так как процесс будет повторяться.

Да и садиться на диету, согласно мнению специалистов, можно не чаще, чем один раз в полгода или год. Более частое злоупотребление подобными правилами питания может привести к таким серьезным заболеваниям, как сахарный диабет, тахикардия, нарушение работы сердечно-сосудистой системы и функций щитовидной железы.

Продолжительные и более эффективные диеты минус 10 килограмм

Для того чтобы быть стройной, здоровой и красивой, а так же избежать стресса связанного с резкой переменой в питании, лучше воспользоваться диетой, курс которой рассчитан на более длительное время. Здесь используется более сбалансированное меню, которое помогает не только достичь желаемого эффекта, но и сохранить его на долгие годы.

При таком способе похудения используется дробный прием пищи и ряд продуктов имеющих высокую пищевую ценность для организма.

Пока сидите на диете нельзя употреблять еду, не приносящую пользу организму, так как она отличаются высокой калорийностью и не содержат полезных веществ.

Во время диеты минус 10 килограмм, накладывается полный запрет на:

• Кондитерские и мучные изделия,
• Сладости (вместо сахара употребляют мед);
• Газированные и сладкие напитки;
• Макароны, в том числе и из твердых сортов пшеницы;
• Хлеб из муки высшего сорта;

У такой диеты нет определенного срока, а вес уходит исходя из индивидуальных особенностей организма. В этом случае, сбросить 10 лишних килограмм можно за несколько месяцев.

Этот способ питания не дает быстрых результатов, зато те, что удалось достичь, закрепляются надолго. После такой диеты лишний вес практически не возвращается, а если соблюдать её постоянно, то и вовсе можно забыть о том, что такое лишние килограммы.

Источник

Во время диеты минус 10 килограмм можно и нужно носить комбидресс, который преобразит вашу фигуру

Комбидресс Slim Shapewear — отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами: целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.

Если ежедневно носить Комбидресс, то можно добиться стойкого эффекта — улучшения состояния кожи, усовершенствования форм и избавления от целлюлита. Это достигается благодаря таким процессам, которые стимулирует регулярное ношение Slim Shapewear: вывод лишней жидкости из организма, питание, увлажнение поверхности кожи, расщепление жировых клеток.

В результате длительного использования Комбидресса живот становится изящным и плоским, формируются четкие изгибы талии, подтягиваются бедра и ягодицы, разглаживаются жировые складки по спине и под мышками. Утягивающее белье Slim Shapewear способствует улучшению осанки. Впоследствии даже без применения корсета спина будет оставаться прямой.

• Уменьшает объем бедер, делает ягодицы визуально упругими и придает им правильную форму
• Приподнимает грудь, увеличивая на 1-2 размера
• Подтягивает живот, уменьшая линию талии

Комбидресс эффективно борется с проблемными зонами

• Живот становится плоским
• Бедра и ягодицы подтягиваются
• Складки под мышцами и на спине разглаживаются

Ежедневное ношение утягивающего белья закрепляет результат

• Уменьшаются жировые отложения
• Исчезает эффект «апельсиновой корки»
• Благодаря невидимому корсету формируется статная осанка

Видео про преимущества Комбидресса:

Отзывы

отзыв от Наталишка74

Расскажу вам о своем опыте: похудела я в итоге за 2 недели на 10 кг! Этот результат меня приятно удивил! Конечно многое из этого веса жидкость, но и жир также уходит. Поначалу конечно было сложно перейти на такое питание. Я большая сладкоежка поэтому мне было неимоверно сложно отказаться от всего сладкого и мучного. Первые дни мне даже во сне снилось как я ем пироженки но я продолжала упорно худеть и через 3-4 дня я стала проще переносить диету. Честно говоря, я сидела на многих диетах и некоторые очень тяжело перенести, например Кефирную, НО ЭТУ ВЫДЕРЖАТЬ ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО в ней присутствует все и фрукты и овощи и мясо несколько завтраков мы можете побаловать себя даже тостами

Вот Мои результаты:

Конечно результат не идеальный, но всё же…

Напоследок хотелось бы сказать, что все в ваших руках! Худейте, и эта потрясающая диета вам поможет. На этой диете в день вы кушаете около 600 калорий, конечно это очень мало, поэтому не советую продолжать ее более 2 недель) также нужно выходить из диеты постепенно, чтобы не навредить себе и набрать скинутые кг снова. Лично мне диета помогла перейти на правильное питание, теперь я вовсе не ем вредную пищу и похудела еще больше)

отзыв от Дмитрия, 32 года

Комбидресс Slim Shapewear купил супруге в интернет-магазине, так как в аптеках и прочих магазинах я не нашел именно этого бренда. Она у меня — любительница всяких новомодных изобретений из бьюти-сферы, любит ухаживать за собой. Как и практически любая женщина, она уверена, что ее фигура далека от идеала (хотя это совсем не так). Утягивающее белье, подаренное мной, носит с огромным удовольствием. Признается, что благодаря ему у нее значительно уменьшился целлюлит и стали меньше жировые складки. Главное, что она довольна!

Полезные свойства гречневой крупы

Безопасность и польза – вот основные условия, которых нужно придерживаться при выборе диеты. С этой точки зрения диета на гречке для похудения выгодно отличается от прочих монодиет.

В гречневой крупе множество полезных для организма веществ:

• витамин А, который улучшает зрение;
• витамины группы В, без которых невозможна нормальная работа мозга, сосудов, внутренних органов;
• витамин Е, обладающий свойствами антиоксиданта и продлевающий молодость;
• ценнейшие для эндокринной, сердечной и иммунной системы микроэлементы, в том числе йод, железо, фосфор, цинк, кальций, марганец, калий.

Важно понимать, что гречневая крупа – довольно калорийный продукт. В ста граммах крупы почти 300 калорий. Если вы решились начать диету на гречке для похудения, то дополнять ее чем-то непредусмотренным схемой нельзя. Иначе вместо похудения начнется неконтролируемый набор веса. Так что никакого масла, сливочного соуса, майонеза и прочих дополнительных ингредиентов употреблять нельзя.

Правила гречневой диеты для похудения

Есть и другие правила, которые нужно соблюдать, чтобы получить ожидаемый результат:

• чтобы не испытывать чувство голода и не снизить метаболизм, нужно перейти на дробное шестиразовое питание. Размер порции – не больше двухсот граммов;
• основная сложность в том, что гречку нужно варить и есть несоленой. В крайнем случае можно добавить мизерное количество соевого соуса, но лучше всего обойтись без него;
• варить кашу нужно на воде, молоко добавлять нельзя;
• во время диеты пить поливитамины, так как рацион питания несбалансирован.

Усилить действие диеты на гречке для похудения можно, если совместить ее с водной диетой. В течение дня нужно выпивать 1,5 литра чистой воды. Кроме того, нужно и можно пить зеленый чай, отвар шиповника, морсы без сахара.

Важно правильно завершить диету, чтобы не потерять достигнутые результаты и не навредить желудку и кишечнику. Закончив схему, нельзя на другой день переходить на то питание, которого вы придерживались до старта диетического марафона.

• Малое количество поступавшей пищи взывало естественное уменьшение объемов желудка, и это очень хорошо. Если сразу начать есть большими порциями, то начнется несварение, а слизистая растянется и получит микротравмы.
• Недельный (или более длинный) прием пищи одного вида приучил организм переваривать определенную еду, то есть облегчил ему работу. Если сразу начать есть жирное, сладкое, соленое, калорийное, то обменные процессы нарушатся.

Что нужно делать, чтобы не навредить себе? Придерживаться в течение первой недели низкокалорийного здорового рациона. Старайтесь отслеживать количество калорий и не превышать 1,2 – 1,5 тыс. калорий в сутки. Кроме того, необходимо правильно выйти из диеты.

Меню на семь дней

Семидневный вариант диеты на гречке для похудения переносится непросто. Однако если выдержать неделю на одной несоленой крупе, то результат можно получить отличный. Некоторым девушка удается расстаться с 5 кг веса. Из них жира в лучшем случае уйдет половина, остальное – это вода. Однако и такой результат для некоторых – предел мечтаний.

Классическая схема питания в течение семи дней выглядит одинаково.

1. На завтрак – двухсотграммовая порция отварной гречки. Без соли, масла, специй, соусов. Чтобы сделать прием пищи более приемлемым, можно запивать отварную крупу несладким зеленым чаем или разбавленным на треть водой свежим овощным соком. Солить его тоже нельзя.
2. На обед съесть еще двести граммов гречки. Запить можно отваром шиповника, травяным или зеленым чаем.
3. На ужин нужно повторить меню обеда, после чего выпить чай, воду.

Если есть возможность, то весь объем отварной гречки нужно разделить не на три, а на шесть частей. В промежутках пить воду и зеленый чай.

Чтобы облегчить себе жизнь, можно гречку с вечера заливать кипятком в термосе. Утром рассыпчатая, полезная, сохранившая все витамины и минералы крупа будет готова.

Результат от употребления одной только гречки в течение семи дней настолько очевиден, что некоторые решаются продлить диету. В этом случае то же меню сохраняется еще на неделю. Самые упорные едят гречку в течение трех недель, теряя до десяти килограмм веса.

Диета на гречке с кефиром и фруктами для похудения

Не у каждой девушки хватит силы воли, чтобы продержаться на несоленой каше в столь малом объеме хотя бы неделю. Если вы не уверены в себе на все сто, можно попробовать вариант диеты на гречке для похудения. Он предполагает употребление нежирного кефира вместе с отварной крупой.

Меню ежедневно будет повторяться. Дополнять его в этом варианте нельзя. Один полный цикл похудания – неделя. Если захочется, то можно продолжить до 10-ти, 14-ти или 21-го дня.

• На завтрак – небольшая десертная тарелка гречки, запаренной с вечера. Крупу нужно так же, как в основной схеме, есть без масла и соусов. Можно отсчитать шесть столовых ложек – это и будет разовая норма отварной крупы. Запить гречку можно черным или зеленым чаем (последний вариант предпочтительнее).
• На обед нужно съесть столько же запаренной гречки и стакан нежирного или вообще обезжиренного кефира.
• Ужин полностью повторяет завтрак.

Если и этот вариант переносится очень тяжело, то можно сделать еще одно послабление: включить в рацион ограниченное количество сухофруктов (не больше пяти штук в день). Это может быть курага, инжир, чернослив, иногда – финик. Вместо сухофруктов можно есть одну порцию свежих фруктов, но только не очень сладких: яблоки, хурму, груши, помело. Диета на гречке для похудения с фруктами переносится гораздо легче, потому что она более вкусная и разнообразная.

Кому противопоказана диета на гречке для похудения

Строгость рациона гречневой диеты – ее недостаток. Организм, особенно женский, нуждается в сбалансированном питании, включающем белки и жиры. Они-то как раз и отсутствуют. Гречка – это только углеводы, которые, между прочим, не способны обеспечить организм всем необходимым для ежедневной нормальной работы.

Поэтому и не рекомендуется использовать монодиеты продолжительное время. Если ограничивать себя в мясе, масле, сладком более десяти дней, то метаболические процессы могут замедлиться. Восстановить нормальный обмен веществ в этой ситуации будет весьма непросто.

Поэтому если во время диеты на гречке для похудения вы почувствовали упадок сил, головную боль, постоянную раздражительность, слабость, головокружение, лучше отказаться от нее и использовать для снижения веса другую диету или просто перейти на здоровое питание.

Запрещены любые диеты, в том числе гречневая, детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим мамам. Если вы только планируете беременность, то про монодиету нужно забыть.

Прямым противопоказанием для похудения на гречке являются следующие диагнозы:

• гастрит;
• язва желудка и 12-перстной кишки;
• иммунологические заболевания;
• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Категорически запрещены диеты в том случае, если есть какие-то проблемы, связанные с гинекологией. Например, нарушения менструального цикла, обильные месячные, болезненная менструация. Кроме того, не стоит использовать диету в период климакса, если общее состояние организма плохое.

Как выйти из диеты без вреда

Белковую пищу нужно возвращать в рацион постепенно. Сначала одно яйцо, затем чашка натурального йогурта, потом нежирный творог, немного отварного мяса. Чтобы восстановление обычного рациона не сказалось на желудке, нужно добавлять продукты по одному в день. Спустя 3-4 дня можно есть легкие супы, хлебцы или цельнозерновой, отрубной хлеб.

После эффективной монодиеты сохранить вес очень трудно. Такова особенность метаболизма: организм начинает запасать питательные вещества впрок, воспринимая диету как сигнал опасности. Поэтому рацион придется постоянно контролировать, удерживая калорийность в пределах полутора килокалорий в сутки хоты бы в течение первых десяти дней после завершения диеты.

Нельзя есть жирную пищу, копчености и соленья, колбасы и животный жир, изделия из белой муки и белый рис. Идеальный вариант – придерживаться здорового рациона, состоящего из свежих или отварных овощей, 1-2 порций фруктов в день, кисломолочных продуктов, гречки, творога, постного мяса и зелени.

А диету на гречке можно в дальнейшем использовать в качестве разгрузочного дня. Это позволит надолго сохранить прекрасную фигуру и хорошее самочувствие.

Источник

В эксперименте, который проводился с 2003 года, приняли участие более 135 тысяч человек со всего мира. На момент начала исследования все они были здоровы и, по крайней мере, не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями. Возраст участников составлял от 35 до 70 лет. В среднем за участниками наблюдали от 5,5 до 9,3 лет, каждый из них раз в три года проходил медицинский осмотр.

Замороженные овощи не хуже свежих

Свежие овощи или замороженные? Этот вопрос часто волнует людей, ведущих здоровый образ жизни. Те, кто уверен в том, что свежие овощи полезнее, считают, что в процессе заморозки теряются питательные вещества, однако в любом случае замороженные овощи удобнее всего для ужина – их достаточно только разогреть.

Свежие или готовые: какие овощи полезнее

Приготовление пищи на пару или на гриле — отличный способ сохранить полезные свойства продуктов, получив при этом вкусное и ароматное блюдо. С другой стороны, кажется, что свежие овощи в любом случае окажутся полезнее. Какое же из этих утверждений верно? Оба — в зависимости от того, о каких овощах идет речь.

Некоторые продукты более питательны в свежем виде, в то время как другим нужно тепло, чтобы активировать их лучшие качества. И если вы всегда задавались вопросом, нужно ли готовить овощи, чтобы максимизировать их полезные свойства, мы готовы дать на него развернутый ответ.

• Спаржа (лучше готовая). По данным исследований, противораковый потенциал спаржи, приготовленной на пару, увеличивается в несколько раз. И это определенно стоит использовать.
• Свекла (лучше свежая). При любой кулинарной обработке свекла потеряет больше, чем 25% содержащейся в ней фолиевой кислоты (витамина В9), необходимой организму для регуляции кровотока и поддержки иммунной системы.
• Брокколи (лучше свежая). Тепловое воздействие деактивирует мирозиназу — фермент, содержащийся в брокколи, который помогает очистить печень от канцерогенов.
• Грибы (лучше готовые). Варите вы их, жарите или запекаете, в любом случае грибы окажутся полезнее в приготовленном варианте. Дело в том, что под воздействием тепла потенциал калия, которым они богаты, существенно возрастает.
• Лук (лучше свежий). Просто нарежьте овощ, добавьте немого винного уксуса и оливкового масла — и съешьте, чтобы укрепить иммунные функции организма. В противном случае, фитонутриент аллицин, который содержится в луке, потеряет если не все, то многие бонусы для здоровья.
• Красный перец (лучше свежий). Что в первую очередь стоит знать о красном перце, так это то, что в нем содержится большое количество витамина С. А этот витамин имеет свойство разрушаться под воздействием тепла, так что лучше не экспериментировать (или, по крайней мере, готовить перец при температуре не выше 180 градусов).
• Шпинат (лучше готовый). Подсушите шпинат на сухой сковороде или слегка обжарьте его на небольшом количестве оливкового масла, чтобы добавить в рацион больше кальция, железа и магния.
• Помидоры (лучше готовые). У нас для вас небольшой сюрприз — как бы ни был хорош салат из свежих огурцов и помидоров, последние стоит чаще потреблять в готовом виде. Дело в том, что вместе с теплыми помидорами наш организм поглощает больше ликопина — пигмента, способного бороться с активностью раковых клеток.

Исследователи из США изучили состав одних и тех же овощей и ягод (клубники, черники, брокколи, цветной капусты, кукурузы, стручковой фасоли, зеленого горошка, шпината) – свежих, полежавших пять дней в холодильнике и таких же овощей и ягод, но замороженных. Оказалось, что эти продукты в замороженном виде не только не уступают свежим по количеству питательных веществ, но и в некоторых случаях превосходят их. Например, витамина A в овощах и ягодах, хранившихся в морозилке, было больше, чем в тех, что хранились в холодильном отделении. Это происходит из-за технологии быстрой заморозки – некоторые полезные вещества таким образом «запираются» внутри продуктов и не разрушаются, например, в процессе перевозки. Другим веществам заморозка вредит, но для организма покупателя небольшой недостаток этих составляющих проходит бесследно.

Стоит ли полностью отказаться от свежих овощей? Конечно, нет, а вот от предубеждений по их поводу – несомненно, да. Диетологи рекомендуют отталкиваться от того, что именно вы собираетесь делать с овощами. В салате свежие овощи гораздо более логичны, для жарки или тушения подойдут и замороженные. Чем больше овощей вы едите – тем лучше, и неважно, в какой они форме.

Участники предоставили данные о своем здоровье и рационе, они упоминали как блюда, специфичные для того или иного региона, так и продукты, которые употребляют во всем мире. Авторы подсчитали, какое количество овощей и фруктов употреблял каждый из участников эксперимента – фруктовые соки, а также картофель, маниока и другие клубнеплоды не учитывались.

Ученые пришли к выводу, что для поддержания здоровья и обеспечения долголетия, достаточно 375 г овощей, фруктов и бобовых в день. Такое количество могут себе позволить даже те, кто обладает низким доходом и вынужден приобретать эти продукты за довольно большие для него деньги.

Это, впрочем, совершенно не значит, что тем, кто ест больше фруктов и овощей, нужно сокращать порции. Эти продукты важны и нужны для здоровья и по возможности они должны присутствовать в рационе. Но стоит помнить, что существенное увеличение ежедневной порции фруктов, овощей и бобовых не приведет к значительному улучшению здоровья.

Исследователи утверждают, что присутствие этих продуктов в рационе снижает общий риск смерти, а также вероятность смерти от рака, и других заболеваний, не затрагивающих сердечно-сосудистую систему.

Источник

С бодрой истории похудения, безумной антинаучной диеты начался этот блог 3 года назад. Все это время и пишу и пишу про то, как худеть, да что там — я пишу про лишний вес/похудение уже 10 лет — именно столько я веду блог. И я не тряпка, и не свинья, просто диеты не работают. Я считала, что лишний вес — это пищевой разврат и образ жизни, что это распущенность и что выбор есть всегда. Я думала, что мозг надо затыкать усилием воли или миской шпината и затыкала, и это работало! Но ничто светить не может вечно — какой смысл завязываться в узел, если он потом развяжется?

Каждая новая потеря веса дает надежду и мотивацию, но компульсивная зависимость обязательно потом приводит к набору нового веса. Если бы вы меня сейчас видели, то я мысленно бьюсь головой о стену.

Внутреннее решение для внешних проблем?

Мне казалось, что можно применить внутреннее решение для внешних проблем — то есть, когда сломалась машина, вместо ремонта двигателя, начинать ее красить и мыть. Я очень долго не могла понять, откуда идет моя вечная ситуация с зависимостями, мое эмоциональное переедание, а до этого — алкоголизм и последние 7 лет — борьба с курением. Все еще казалось, что проблема решится при помощи силы воли, диеты и фитнеса. Сила воли у меня железная, дисциплина тоже на самом высоком уровне, но увы-увы, это не ресурс для решения внутренних проблем, друзья! Вместо ремонта машины, я наносила один слой краски за другим, заглушая свои эмоции, компенсируя сама не зная что, а скорее всего, заглушая боль и разочарования. Самое интересное, что терапия, на которую я хожу 4 года, тоже мне никак не в этом не помогла, но тут я могу винить только себя — для того, чтобы получить помощь, надо озвучить беду.

До конца дней сидеть на низкокалорийной диете и жрать курогрудь? Да на что мне такая жизнь?

Я давно поняла, что в некоторых случаях диеты не работают, например, если вы страдаете эмоциональным перееданием или несчастны в личной жизни, но стройной системы понимания проблемы у меня не было. А уж тем более, механизма ее решения. Все эти долгие годы борьбы с зависимостями, с перееданием подвели меня к мысли о том, что либо я смирюсь и «приму себя какая есть» (все равно все умрем, возраст сказывается, будем радоваться тому, что есть), либо я обречена до конца моих дней сидеть на строгом ограничении питания и жрать условную «курогрудь».

Но этот подход «все или ничего», очень губителен, хотя многие в итоге так и живут, не видя другого выхода, потому что после одной порции жареной картошечки или мороженого (или у кого какие триггеры), запросто начнется тяжелый запой с непредсказуемыми последствиям. Я через все это проходила — ела печенье и мороженое целыми упаковками, свежий хлеб, булки, скрывала от мужа количество еды (это во мне говорил чудовищный токсический стыд) — выбрасывала по вечерам упаковки из-под сдобы и мороженого. Это уже пахло сахарной комой — уровень сахара был таким высоким, что когда он падал, меня начинало трясти. Так что лучше раз и навсегда, но это как в анекдоте «и на что мне сдалась такая жизнь?»

Вместо книг сериалы, вместо церкви рестораны

Диеты не работают потому, что «диетные» советы сводятся к коррекции тела, а разум и духовная жизнь остаются за бортом. Я стала анализировать мои «хорошие годы», когда я просто жила, не думала об ограничениях, отлично выглядела, не взвешивалась, не страдала от зависимостей и пришла к выводу, что у меня была гораздо более насыщенная духовная жизнь. Духовная жизнь — это же не только религия, хотя я и в церковь ходила более-менее регулярно, это еще и чтение вдохновляющей литературы, и целеполагание, и внутренний рост. Я раньше запоем читала мемуары, они всегда вдохновляют, так же читала художественную литературу. А в последние 2 года я читаю только специальную литературу, изучаю методики «как расстаться с мужчиной», «7 шагов к избавлению от перфекционизма», помогаю людям (клиентам), а себя забыла. Вместо книг — сериалы, вместо церкви — рестораны. Да, я каждый день медитирую, но этого, видимо, недостаточно, чтобы настроиться на свои эмоции и не бояться их проявлять.

Как вообще можно говорить об эмоциях, если я только недавно осознала (спасибо терапии!), что я испытываю чувство гнева, а долгие 45 лет жизни я это отрицала и говорила, что мне эта эмоция незнакома! Представляете, сколько во мне подавленных чувств! Диеты не работают, хотя куда легче составить план питания и посчитать порции белка и жиров, чем провести свою внутреннюю инвентаризацию и понять, что именно мы «заедаем», какую боль мы заглушаем — кто едой, а кто алкоголем.

Мы не понимаем, в чем дело, что именно не дает нам вернуть себе контроль над своей жизнью. А эмоциональное переедание — это имитация контроля, мы едим то, что точно принесет удовольствие, это наша иллюзия безопасности.

Источник